BMR-sakrekenaar
Gratis BMR-sakrekenaar: jou basale metaboliese tempo volgens Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict en Katch-McArdle langs mekaar, in metrieke of keiserlike eenhede.
| Vergelyking | kcal/dag |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | — |
| Harris-Benedict | — |
| Katch-McArdle | — |
Wat dit doen
Die basale metaboliese tempo (BMR) is die energie wat jou liggaam in volkome rus gebruik om te asem, bloed te pomp en sy temperatuur te handhaaf: gewoonlik 60 tot 70% van al die kalorieë wat jy verbrand. Mifflin-St Jeor is die vergelyking wat die meeste dieetkundiges vandag gebruik; Harris-Benedict is die klassieke een; Katch-McArdle gebruik maer liggaamsmassa en pas by mense wat hul liggaamsvet ken.
Hoe om dit te gebruik
- Kies metrieke of keiserlike eenhede en tik jou geslag, ouderdom, gewig en lengte in.
- Voeg jou liggaamsvetpersentasie by as jy dit ken, om ook die Katch-McArdle-resultaat te sien.
- Vergelyk die vergelykings, en kies 'n aktiwiteitsvlak om jou daaglikse totaal te sien.
Die berekening loop in jou blaaier. Niks wat jy intik word êrens heen gestuur nie en niks word gestoor nie, dus kan jy dit met werklike syfers gebruik.
Gereelde vrae
Watter BMR-vergelyking is die akkuraatste?
Vir die meeste volwassenes Mifflin-St Jeor: studies vind dat dit meer gereeld binne 10% van die gemete waarde is as Harris-Benedict. Vir maer, gespierde mense wat hul liggaamsvet ken, is Katch-McArdle dikwels nader.
Hoekom gee die vergelykings verskillende resultate?
Hulle is op verskillende groepe mense in verskillende dekades gepas. Harris-Benedict, van 1919 en in 1984 hersien, gee geneig 'n bietjie meer as Mifflin-St Jeor, van 1990. 'n Verskil van 50 tot 100 kcal is normaal.
Moet ek minder as my BMR eet om gewig te verloor?
Nee. Die BMR is net die energie in rus; jou werklike daaglikse behoefte is hoër. 'n Tekort word van jou TDEE bereken, en om lank onder jou BMR te eet is moeilik om vol te hou en word nie sonder mediese toesig aanbeveel nie.
Is dit mediese advies?
Nee. Dit is 'n algemene skatting vir gesonde volwassenes. As jy swanger of siek is, onder 18 is of 'n groot verandering in jou dieet beplan, praat met 'n dokter of 'n dieetkundige.
🔥 TDEE-sakrekenaar
🥗 Makro-sakrekenaar
📏 Liggaamsvetsakrekenaar
🍎 Kalorierekenaar
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level