Liggaamsvetsakrekenaar
Gratis liggaamsvetsakrekenaar (Amerikaanse vlootmetode): liggaamsvet % uit lengte, nek, middel en heupe, met vetmassa, maer massa en ACE-kategorie.
Meet met 'n sagte maatband, ontspanne, sonder om dit styf te trek. Nek: net onder die strottehoof. Middel: mans by die naeltjie, vroue by die smalste punt. Heupe (net vroue): by die breedste punt.
Gewig en ouderdom is opsioneel: hulle voeg vetmassa, maer massa en 'n tweede skatting uit BMI by.
Kategorieë (American Council on Exercise)
| Kategorie | Manlik | Vroulik |
|---|---|---|
| Noodsaaklike vet | 2–5% | 10–13% |
| Atlete | 6–13% | 14–20% |
| Fiksheid | 14–17% | 21–24% |
| Gemiddeld | 18–24% | 25–31% |
| Vetsugtig | 25%+ | 32%+ |
Wat dit doen
Die Amerikaanse vlootmetode skat liggaamsvet uit 'n paar maatbandmetings en jou lengte, met formules wat in 1984 deur die Naval Health Research Center gepubliseer is. Dit het geen spesiale toerusting nodig nie en lê gewoonlik binne 3 tot 4 persentpunte van laboratoriummetodes. Vetmassa is jou gewig maal die persentasie; maer massa is die res: spiere, bene, organe en water.
Hoe om dit te gebruik
- Kies metrieke of keiserlike eenhede en jou geslag.
- Tik jou lengte en jou nek- en middelmetings in; vroue tik ook die heupe in.
- Lees jou liggaamsvetpersentasie en sy kategorie. Voeg gewig en ouderdom by om vet- en maer massa te sien.
Die berekening loop in jou blaaier. Niks wat jy intik word êrens heen gestuur nie en niks word gestoor nie, dus kan jy dit met werklike syfers gebruik.
Gereelde vrae
Hoe akkuraat is die Amerikaanse vlootmetode?
Vir die meeste mense kom dit binne 3 tot 4 persentpunte van 'n DEXA-skandering. Dit is minder akkuraat vir baie gespierde mense en vir mense met baie buikvet. Om elke keer dieselfde manier te meet is belangriker as die absolute getal.
Wat is 'n gesonde liggaamsvetpersentasie?
Volgens die reekse van die American Council on Exercise is omtrent 14 tot 24% vir mans en 21 tot 31% vir vroue fiksheid tot gemiddeld. Noodsaaklike vet, die minimum wat vir gesondheid nodig is, is 2 tot 5% vir mans en 10 tot 13% vir vroue.
Hoekom verskil die BMI-skatting?
Die BMI-skatting (Deurenberg-formule) ken net gewig, lengte, ouderdom en geslag, so dit kan nie spier van vet onderskei nie. Die maatbandmetings sien waar die vet is, en daarom is die vlootresultaat die hoofresultaat.
Is dit mediese advies?
Nee. Dit is 'n algemene skatting vir volwassenes. Vir 'n diagnose, of as jy swanger of siek is, praat met 'n dokter.