Kalorierekenaar
Gratis kalorierekenaar. Bereken jou basale metabolisme en daaglikse kaloriebehoefte met die Mifflin-St Jeor-vergelyking, met doelwitte om teen 'n volhoubare tempo gewig te verloor of aan te sit.
| Om stadig te verloor | kcal per dag | |
|---|---|---|
| Om te verloor | kcal per dag | |
| Om stadig aan te sit | kcal per dag | |
| Om aan te sit | kcal per dag |
Wat dit doen
Jou basale metabolisme is wat die liggaam verbrand terwyl dit niks doen nie: asemhaal, bloed pomp, warm bly. Vermenigvuldig met hoeveel jy beweeg, gee dit ongeveer wat jy op 'n dag verbruik. Dit is 'n skatting oor 'n bevolking, nie 'n meting van jou nie: twee mense van dieselfde lengte, gewig en ouderdom kan 'n paar honderd kalorieë verskil. Neem dit as beginpunt en stel dit by volgens wat die skaal werklik wys.
Hoe om dit te gebruik
- Kies die eenhede en tik dan geslag, ouderdom, gewig en lengte in.
- Kies die aktiwiteitsvlak van 'n gewone week, nie van jou beste een nie.
- Lees die daaglikse waarde om gewig te behou, en die doelwitte bo en onder dit.
Die berekening loop in jou blaaier. Niks wat jy intik word êrens heen gestuur nie en niks word gestoor nie, dus kan jy dit met werklike syfers gebruik.
Gereelde vrae
Watter vergelyking gebruik hierdie bladsy?
Mifflin-St Jeor, wat die Academy of Nutrition and Dietetics sedert 2005 aanbeveel omdat dit in die huidige bevolking beter voorspel as die ouer Harris-Benedict. Albei word gewys, want baie mense kom hierheen nadat hulle reeds die ander een gesien het.
Hoe akkuraat is dit?
Dit is 'n bevolkingskatting met 'n tipiese fout van omtrent tien persent vir een persoon, en meer vir iemand baie gespierd of baie maer — die vergelyking weet niks van liggaamsamestelling nie. Gebruik dit as beginpunt, nie as voorskrif nie.
Hoekom is 500 kcal die gewone stap?
Omdat sowat 7 700 kcal met 'n kilogram liggaamsvet ooreenstem, so 'n tekort van 500 per dag kom naby 'n halwe kilogram per week. Die rekenkunde is netjieser as die liggaam: die tempo word stadiger namate jy ligter word, want 'n kleiner liggaam verbruik minder.
Kan ek net my basale metabolisme eet?
Dit is selde 'n goeie idee. Die basale tempo is wat jy in jou slaap verbrand; om op daardie vlak te eet en boonop te beweeg, laat 'n groot tekort, en 'n baie lae inname oor lang tyd kos spiere en nie net vet nie. Die bladsy waarsku wanneer 'n doelwit daaronder val.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis