Kalorietekort-sakrekenaar: kalorieë om gewig te verloor
Sien hoeveel kalorieë jy per dag moet eet om jou teikengewig te bereik, hoeveel weke dit neem en op watter datum, uit jou TDEE en ’n veilige weeklikse tempo.
Kalorieë volgens tempo
| Weeklikse gewigsverlies | kcal/dag | Weke tot teiken |
|---|
TDEE volgens die Mifflin-St Jeor-vergelyking; 1 kg liggaamsvet is ongeveer 7 700 kcal (1 lb ongeveer 3 500 kcal). Werklike gewigsverlies vertraag mettertyd omdat ’n ligter liggaam minder verbrand: herbereken elke paar kilogram.
Wat dit doen
’n Kalorietekort beteken om minder kalorieë te eet as wat jou liggaam in ’n dag gebruik. Die sakrekenaar skat jou totale daaglikse energieverbruik (TDEE) met die Mifflin-St Jeor-vergelyking en jou aktiwiteitsvlak en trek dan die tekort af wat nodig is vir die tempo wat jy kies: ongeveer 7 700 kcal per kilogram vet, of 3 500 kcal per pond. Dit wys ook hoeveel weke dit neem om jou teikengewig te bereik en op watter datum.
Hoe om dit te gebruik
- Tik jou geslag, ouderdom, gewig, lengte en aktiwiteitsvlak in.
- Tik jou teikengewig in en kies hoeveel om per week te verloor.
- Sien die kalorieë om elke dag te eet, die tekort, die weke tot jou teiken en die datum, en vergelyk ander tempo’s in die tabel.
Die berekening loop in jou blaaier. Niks wat jy intik word êrens heen gestuur nie en niks word gestoor nie, dus kan jy dit met werklike syfers gebruik.
Gereelde vrae
Hoe groot moet my kalorietekort wees?
’n Tekort van ongeveer 500 tot 550 kcal per dag verloor ongeveer 0,5 kg (1 lb) per week, ’n tempo wat die meeste gesondheidsdienste as veilig beskou. Om meer as 1% van jou liggaamsgewig per week te verloor, is gewoonlik te vinnig.
Hoe lank neem dit om 10 kg te verloor?
By 0,5 kg per week neem dit 20 weke. ’n 30-jarige vrou, 165 cm lank en 70 kg swaar, met matige aktiwiteit verbrand ongeveer 2 200 kcal per dag, so sy sou ongeveer 1 650 kcal per dag eet.
Wat is die minimum aantal kalorieë wat ek moet eet?
Sonder mediese toesig is die algemene raad om nie onder 1 200 kcal per dag vir vrouens en 1 500 vir mans te gaan nie. Die sakrekenaar waarsku jou wanneer ’n tempo daaronder gaan.
Hoekom is my gewigsverlies stadiger as wat die sakrekenaar sê?
Die 7 700 kcal-reël is ’n vereenvoudiging. Soos jy gewig verloor, het jou liggaam minder energie nodig, en ’n deel van die vroeë verlies is water. Herbereken met jou nuwe gewig elke paar kilogram.
🔥 TDEE-sakrekenaar
🍎 Kalorierekenaar
🥗 Makro-sakrekenaar
🎯 Ideale gewig sakrekenaar