Hartklopsone sakrekenaar

Wat dit doen

Oefensones is hartklopreekse wat by verskillende inspanningsvlakke pas, van ligte herstel tot volspoed-sprints. Hierdie sakrekenaar skat jou maksimum hartklop uit jou ouderdom, met die klassieke formule 220 minus ouderdom of die Tanaka-formule, en verdeel dit in vyf sones. As jy jou rushartklop intik, gebruik dit die Karvonen-metode, wat jou fiksheid in ag neem.

Hoe om dit te gebruik

1. Tik jou ouderdom in.
2. Tik opsioneel jou rushartklop in, soggens gemeet voordat jy opstaan.
3. Kies die formule en gebruik die sones om jou oefeninge te beplan.

Dit is skattings vir gesonde volwassenes en vervang nie die advies van 'n dokter, dieetkundige of afrigter nie. Die berekening gebeur in jou blaaier.

Gereelde vrae

Hoe akkuraat is 220 minus ouderdom?
Dit is 'n growwe gemiddeld: baie mense is 10 tot 12 slae bo of onder. Die Tanaka-formule, uit 'n studie van 2001 met duisende volwassenes, is effens akkurater, veral ná 40. 'n Begeleide toets gee jou werklike maksimum.

Watter hartklop is matige oefening?
Matige oefening is ongeveer sones 2 en 3: jy asem vinniger maar kan nog praat, hoewel nie sing nie (die praattoets). Kragtige oefening is sone 4 en hoër, waar jy net 'n paar woorde sonder pouse kan sê.

Wat is 'n normale rushartklop?
By volwassenes is dit gewoonlik 60 tot 100 slae per minuut; fiks mense het dikwels minder. Meet dit soggens, liggend, vir 'n volle minuut.

Beïnvloed medisyne die sones?
Ja. Betablokkers en sekere ander medisyne verlaag die hartklop, so die sones geld nie. Vra jou dokter hoe om inspanning in daardie geval te meet.

🏃 Tempo-sakrekenaar
🔥 Kalorieë verbrand sakrekenaar
😴 Slaap-sakrekenaar

Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited