Makro-sakrekenaar

Wat dit doen

Makrovoedingstowwe is proteïen, koolhidrate en vet, die drie bronne van kalorieë in kos. Die sakrekenaar begin by jou TDEE, voeg kalorieë by of trek dit af vir jou doel en verdeel dit volgens die gekose verdeling: proteïen en koolhidrate het 4 kcal per gram en vet het 9. Met 2 000 kcal en 'n 30/40/30-verdeling kry jy 150 g proteïen, 200 g koolhidrate en 67 g vet.

Hoe om dit te gebruik

1. Tik jou geslag, ouderdom, gewig, lengte en aktiwiteitsvlak in om jou TDEE te skat.
2. Kies jou doel en die dieetverdeling wat jy wil volg.
3. Lees die gram proteïen, koolhidrate en vet om elke dag te eet.

Die berekening loop in jou blaaier. Niks wat jy intik word êrens heen gestuur nie en niks word gestoor nie, dus kan jy dit met werklike syfers gebruik.

Gereelde vrae

Hoeveel proteïen het ek nodig?
Die minimum vir volwassenes is 0,8 g per kg liggaamsgewig. Mense wat oefen of gewig verloor mik dikwels vir 1,6 tot 2,2 g per kg om spiere te behou. Die bladsy wys hoeveel gram per kg jou verdeling gee.

Watter verdeling is die beste?
Vir gewigsverandering is totale kalorieë die belangrikste; die verdeling gaan oor wat jy kan volhou. Gebalanseerd pas by die meeste mense, hoë proteïen help om spiere te behou terwyl jy gewig verloor, en lae koolhidrate en keto pas by mense wat minder koolhidrate verkies.

Hoekom is 500 kcal die gewone tekort?
'n Tekort van omtrent 500 kcal per dag tel op tot ongeveer 3 500 kcal per week, naby 'n halwe kilogram (een pond) liggaamsvet. Groter tekorte is moeiliker om vol te hou en verloor meer spiere.

Is dit mediese advies?
Nee. Dit is 'n algemene skatting vir gesonde volwassenes. As jy diabetes, nieresiekte of 'n ander toestand het, of swanger is, praat met 'n dokter of 'n dieetkundige voordat jy jou dieet verander.

🔥 TDEE-sakrekenaar
🫀 BMR-sakrekenaar
📏 Liggaamsvetsakrekenaar

Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet