Proteïeninname sakrekenaar
Gratis proteïensakrekenaar: hoeveel gram proteïen jy per dag en per maaltyd nodig het volgens jou gewig en doel, van die minimum tot spiere opbou.
Wat dit doen
Proteïenbehoefte hang af van liggaamsgewig en van wat jy van jou liggaam vra. Die aanbevole daaglikse inname is 0,8 g per kilogram, die minimum vir die meeste gesonde volwassenes; ouer volwassenes, aktiewe mense en dié wat oefen om spiere op te bou of gewig verloor, trek voordeel uit meer. Hierdie sakrekenaar gee die daaglikse reeks vir jou doel en verdeel dit in maaltye.
Hoe om dit te gebruik
- Kies jou eenhede en tik jou gewig in.
- Kies jou doel.
- Tik in hoeveel maaltye jy eet om die proteïen per maaltyd te sien.
Dit is skattings vir gesonde volwassenes en vervang nie die advies van 'n dokter, dieetkundige of afrigter nie. Die berekening gebeur in jou blaaier.
Gereelde vrae
Hoeveel proteïen kan die liggaam in een maaltyd gebruik?
Daar is nie 'n streng limiet nie, maar om ongeveer 0,4 g per kilogram oor drie of vier maaltye te versprei, is 'n goeie manier om spiere te ondersteun. Vir die meeste mense is dit 20 tot 40 g per maaltyd.
Is 'n hoëproteïen-dieet veilig?
Vir gesonde volwassenes word inname tot ongeveer 2 g per kilogram as veilig beskou. Mense met niersiekte moet hul dokter se advies volg.
Moet ek my huidige gewig of my teikengewig gebruik?
Gebruik jou huidige gewig as dit binne 'n gesonde reeks is. By baie oorgewig gebruik baie dieetkundiges die teikengewig of 'n aangepaste gewig sodat die getal nie te hoog is nie.
Waar kom proteïen vandaan?
Vleis, vis, eiers en suiwel, en ook bone, lensies, tofu, neute en volgraan. 'n Gevarieerde dieet dek gewoonlik die behoefte; aanvullings is net 'n gerief.
🥗 Makro-sakrekenaar
🔥 TDEE-sakrekenaar
🏋️ 1RM-sakrekenaar (maksimum lig)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine