TDEE-sakrekenaar
Gratis TDEE-sakrekenaar: jou totale daaglikse energieverbruik uit ouderdom, geslag, gewig, lengte en aktiwiteit, met kalorieë per aktiwiteitsvlak en BMR.
Kalorieë volgens aktiwiteitsvlak
| Aktiwiteitsvlak | Vermenigvuldiger | kcal/dag |
|---|---|---|
| Sittend — min of geen oefening nie | ||
| Ligweg aktief — 1 tot 3 dae per week | ||
| Matig aktief — 3 tot 5 dae per week | ||
| Aktief — 6 tot 7 dae per week | ||
| Baie aktief — harde oefening of fisieke werk |
Wat dit doen
TDEE (totale daaglikse energieverbruik) is hoeveel kalorieë jy in 'n dag verbrand: jou basale metaboliese tempo, die energie om die liggaam in rus aan die gang te hou, vermenigvuldig met 'n faktor vir jou aktiwiteit. As jy omtrent jou TDEE eet, bly jou gewig stabiel; as jy omtrent 500 kcal minder per dag eet, verloor jy ongeveer 'n halwe kilogram (een pond) per week.
Hoe om dit te gebruik
- Kies metrieke of keiserlike eenhede en tik jou geslag, ouderdom, gewig en lengte in.
- Kies die aktiwiteitsvlak van 'n gewone week. As jy jou liggaamsvetpersentasie ken, voeg dit by vir 'n akkurater resultaat.
- Lees jou TDEE en vergelyk dit met die ander aktiwiteitsvlakke in die tabel.
Die berekening loop in jou blaaier. Niks wat jy intik word êrens heen gestuur nie en niks word gestoor nie, dus kan jy dit met werklike syfers gebruik.
Gereelde vrae
Wat is die verskil tussen TDEE en BMR?
Die BMR is wat jy verbrand as jy heeldag stil lê. Die TDEE voeg alles anders by: stap, werk, oefening en kos verteer. Vir die meeste mense is die TDEE 1,2 tot 1,9 keer die BMR.
Hoe akkuraat is die TDEE?
Dit is 'n skatting. Die vergelykings kom vir die meeste mense binne ongeveer 10% by, en die aktiwiteitsvlak is die grootste bron van foute. Hou jou gewig twee of drie weke dop en pas aan: as dit nie beweeg nie, is daardie inname jou ware TDEE.
Watter aktiwiteitsvlak moet ek kies?
Kies volgens jou tipiese week, nie jou beste een nie. 'n Kantoorwerk met drie gimnasiumsessies per week is gewoonlik "lig" of "matig aktief". Mense neig om hul aktiwiteit te oorskat, so kies die laer vlak as jy twyfel.
Is dit mediese advies?
Nee. Dit is 'n algemene skatting vir gesonde volwassenes. As jy swanger of siek is, onder 18 is of 'n groot verandering in jou dieet beplan, praat met 'n dokter of 'n dieetkundige.
🫀 BMR-sakrekenaar
🥗 Makro-sakrekenaar
📏 Liggaamsvetsakrekenaar
🍎 Kalorierekenaar
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level