Waterinname sakrekenaar

Wat dit doen

Hoeveel water jy nodig het, hang af van jou liggaamsgrootte, hoeveel jy beweeg en die klimaat. Hierdie sakrekenaar gebruik 'n algemene reël van 35 mL per kilogram liggaamsgewig, tel ongeveer 0,6 L by vir elke uur oefening en die ekstra wat tydens swangerskap en borsvoeding aanbeveel word, en wys die uitslag in liter (of ons) en koppies. Dit wys ook die amptelike verwysingswaardes vir totale water, wat die water in kos insluit.

Hoe om dit te gebruik

1. Kies jou eenhede en geslag en tik jou gewig in.
2. Tik in hoeveel minute jy op 'n tipiese dag oefen.
3. Kies swangerskap of borsvoeding, indien van toepassing, om die ekstra water by te tel.

Dit is skattings vir gesonde volwassenes en vervang nie die advies van 'n dokter, dieetkundige of afrigter nie. Die berekening gebeur in jou blaaier.

Gereelde vrae

Tel koffie, tee en kos saam?
Ja. Alle drankies tel, ook koffie en tee in normale hoeveelhede, en kos verskaf gewoonlik ongeveer 'n vyfde van die water wat jy inkry, meer as jy baie vrugte en groente eet.

Hoe weet ek of ek genoeg drink?
Ligte geel urine en nie dors voel nie is goeie tekens. Donker urine, hoofpyn en moegheid kan beteken jy het meer nodig, veral in warm weer of ná oefening.

Kan ek te veel water drink?
Ja, hoewel dit skaars is: om etlike liter in 'n kort tyd te drink, soos by lang uithoudingsbyeenkomste, kan die natrium in die bloed verdun (hiponatremie). Versprei jou drink oor die dag.

Hoekom verskil die amptelike waardes?
Die National Academies van die VSA stel 3,7 L per dag vir mans en 2,7 L vir vroue, en die Europese Voedselveiligheidsowerheid (EFSA) 2,5 L en 2,0 L. Albei tel water uit drankies en kos; dit is gemiddeldes vir gesonde volwassenes, nie streng teikens nie.

🔥 Kalorieë verbrand sakrekenaar
🔥 TDEE-sakrekenaar
⚖️ LMI-sakrekenaar

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)