Calculadora de consumo de agua

Qué hace

La cantidad de agua que necesitas depende del tamaño de tu cuerpo, de cuánto te mueves y del clima. Esta calculadora usa la regla habitual de 35 mL por kilo de peso, suma unos 0,6 L por cada hora de ejercicio y el extra recomendado en el embarazo y la lactancia, y muestra el resultado en litros (u onzas) y vasos. También muestra los valores de referencia oficiales de agua total, que incluyen el agua de los alimentos.

Cómo usarla

1. Elige las unidades y el sexo y escribe tu peso.
2. Escribe cuántos minutos haces ejercicio en un día típico.
3. Si corresponde, elige embarazo o lactancia para sumar el agua extra.

Son estimaciones para adultos sanos y no sustituyen el consejo de un médico, nutricionista o entrenador. El cálculo se hace en tu navegador.

Preguntas frecuentes

¿Cuentan el café, el té y la comida?
Sí. Todas las bebidas cuentan, también el café y el té en cantidades normales, y la comida suele aportar alrededor de una quinta parte del agua que consumes, más si comes mucha fruta y verdura.

¿Cómo sé si bebo lo suficiente?
Una orina amarillo claro y no tener sed son buenas señales. Orina oscura, dolor de cabeza y cansancio pueden indicar que necesitas más, sobre todo con calor o después de hacer ejercicio.

¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, aunque es raro: beber varios litros en poco tiempo, como en pruebas largas de resistencia, puede diluir el sodio de la sangre (hiponatremia). Reparte el agua a lo largo del día.

¿Por qué son distintos los valores oficiales?
Las National Academies de EE. UU. fijan 3,7 L al día para hombres y 2,7 L para mujeres, y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) 2,5 L y 2,0 L. Ambas cuentan el agua de bebidas y alimentos; son promedios para adultos sanos, no metas estrictas.

🔥 Calculadora de calorías quemadas
🔥 Calculadora de TDEE
⚖️ Calculadora de IMC

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)