Calculadora de TMB
Calculadora de TMB gratis: tu tasa metabólica basal según Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle, lado a lado, en unidades métricas o imperiales.
| Ecuación | kcal/día |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | — |
| Harris-Benedict | — |
| Katch-McArdle | — |
Qué hace
La tasa metabólica basal (TMB) es la energía que usa tu cuerpo en reposo total para respirar, bombear sangre y mantener su temperatura: normalmente del 60 al 70 % de todas las calorías que quemas. Mifflin-St Jeor es la ecuación que más usan hoy los nutricionistas; Harris-Benedict es la clásica; Katch-McArdle usa la masa magra y es adecuada para quien conoce su grasa corporal.
Cómo usarla
- Elige unidades métricas o imperiales e indica tu sexo, edad, peso y altura.
- Añade tu porcentaje de grasa corporal, si lo conoces, para ver también el resultado de Katch-McArdle.
- Compara las ecuaciones y elige un nivel de actividad para ver tu total diario.
La cuenta se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se envía a ninguna parte y nada queda guardado, así que puedes usarlas con números reales.
Preguntas frecuentes
¿Qué ecuación de TMB es la más precisa?
Para la mayoría de los adultos, Mifflin-St Jeor: los estudios muestran que se acerca al valor medido con un margen del 10 % más a menudo que Harris-Benedict. Para personas delgadas y musculosas que conocen su grasa corporal, Katch-McArdle suele ser más cercana.
¿Por qué las ecuaciones dan resultados distintos?
Se ajustaron con grupos de personas distintos en décadas distintas. Harris-Benedict, de 1919 y revisada en 1984, tiende a dar un poco más que Mifflin-St Jeor, de 1990. Una diferencia de 50 a 100 kcal es normal.
¿Debo comer menos que mi TMB para adelgazar?
No. La TMB es solo la energía en reposo; tu necesidad diaria real es mayor. El déficit se calcula a partir del TDEE, y comer por debajo de la TMB durante mucho tiempo es difícil de mantener y no se recomienda sin supervisión médica.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación general para adultos sanos. Si estás embarazada, tienes alguna enfermedad, eres menor de 18 años o planeas un gran cambio en tu alimentación, habla con un médico o un nutricionista.
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Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level