Calculadora de TDEE
Calculadora de TDEE gratis: tu gasto energético diario total según edad, sexo, peso, altura y actividad, con las calorías de cada nivel de actividad y tu TMB.
Calorías por nivel de actividad
| Nivel de actividad | Multiplicador | kcal/día |
|---|---|---|
| Sedentario — poco o ningún ejercicio | ||
| Ligeramente activo — 1 a 3 días por semana | ||
| Moderadamente activo — 3 a 5 días por semana | ||
| Activo — 6 a 7 días por semana | ||
| Muy activo — ejercicio intenso o trabajo físico |
Qué hace
El TDEE (gasto energético diario total) es cuántas calorías quemas en un día: tu tasa metabólica basal, la energía para mantener el cuerpo en funcionamiento en reposo, multiplicada por un factor de actividad. Comer cerca de tu TDEE mantiene estable el peso; comer unas 500 kcal menos al día hace perder aproximadamente medio kilo (una libra) por semana.
Cómo usarla
- Elige unidades métricas o imperiales e indica tu sexo, edad, peso y altura.
- Elige el nivel de actividad de una semana normal. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, añádelo para un resultado más preciso.
- Mira tu TDEE y compáralo con los demás niveles de actividad de la tabla.
La cuenta se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se envía a ninguna parte y nada queda guardado, así que puedes usarlas con números reales.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TDEE y TMB?
La TMB es lo que quemas tumbado sin moverte todo el día. El TDEE suma todo lo demás: caminar, trabajar, hacer ejercicio y digerir los alimentos. Para la mayoría de las personas, el TDEE es de 1,2 a 1,9 veces la TMB.
¿Qué tan preciso es el TDEE?
Es una estimación. Las ecuaciones se acercan al valor real en un 10 % para la mayoría de las personas, y el nivel de actividad es la mayor fuente de error. Controla tu peso durante dos o tres semanas y ajusta: si no cambia, esa ingesta es tu TDEE real.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige según tu semana habitual, no la mejor. Un trabajo de oficina con tres sesiones de gimnasio por semana suele ser "ligeramente activo" o "moderadamente activo". Las personas tienden a sobrestimar su actividad, así que, si dudas, elige el nivel más bajo.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación general para adultos sanos. Si estás embarazada, tienes alguna enfermedad, eres menor de 18 años o planeas un gran cambio en tu alimentación, habla con un médico o un nutricionista.
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📏 Calculadora de Grasa Corporal
🍎 Calculadora de Calorías
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level