Calculadora de Grasa Corporal
Calculadora de grasa corporal gratis (método de la Marina de EE. UU.): porcentaje según altura, cuello, cintura y cadera, con masa grasa, magra y categoría ACE.
Mide con una cinta flexible, relajado, sin apretar. Cuello: justo debajo de la laringe. Cintura: los hombres a la altura del ombligo, las mujeres en el punto más estrecho. Cadera (solo mujeres): en el punto más ancho.
El peso y la edad son opcionales: añaden la masa grasa, la masa magra y una segunda estimación a partir del IMC.
Categorías (American Council on Exercise)
| Categoría | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Estado físico | 14–17% | 21–24% |
| Promedio | 18–24% | 25–31% |
| Obesidad | 25%+ | 32%+ |
Qué hace
El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal a partir de unas pocas medidas con cinta y tu altura, con fórmulas publicadas por el Naval Health Research Center en 1984. No necesita equipo especial y suele quedar a 3 o 4 puntos porcentuales de los métodos de laboratorio. La masa grasa es tu peso por el porcentaje; la masa magra es el resto: músculo, hueso, órganos y agua.
Cómo usarla
- Elige unidades métricas o imperiales e indica tu sexo.
- Escribe tu altura y las medidas del cuello y la cintura; las mujeres escriben también la cadera.
- Mira tu porcentaje de grasa corporal y su categoría. Añade peso y edad para ver la masa grasa y la magra.
La cuenta se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se envía a ninguna parte y nada queda guardado, así que puedes usarlas con números reales.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE. UU.?
Para la mayoría de las personas queda a 3 o 4 puntos porcentuales de una densitometría DEXA. Es menos preciso en personas muy musculosas y en personas con mucha grasa abdominal. Medir siempre de la misma manera importa más que el valor absoluto.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Según los rangos del American Council on Exercise, de un 14 a un 24 % en hombres y de un 21 a un 31 % en mujeres corresponde a estado físico o promedio. La grasa esencial, el mínimo necesario para la salud, es del 2 al 5 % en hombres y del 10 al 13 % en mujeres.
¿Por qué la estimación a partir del IMC es distinta?
La estimación a partir del IMC (fórmula de Deurenberg) solo conoce el peso, la altura, la edad y el sexo, así que no distingue el músculo de la grasa. Las medidas con cinta ven dónde está la grasa, por eso el resultado de la Marina es el principal.
¿Es un consejo médico?
No. Es una estimación general para adultos. Para un diagnóstico, o si estás embarazada o tienes alguna enfermedad, habla con un médico.
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