Calculadora de sueño
Descubre la mejor hora para acostarte o despertarte contando ciclos de sueño de 90 minutos, para despertar al final de un ciclo, y cuánto dormir a cada edad.
Ajustar el cálculo
| Recién nacidos (0–3 meses) | 14–17 horas |
| Bebés (4–11 meses) | 12–15 horas |
| Niños pequeños (1–2 años) | 11–14 horas |
| Edad preescolar (3–5 años) | 10–13 horas |
| Edad escolar (6–13 años) | 9–11 horas |
| Adolescentes (14–17 años) | 8–10 horas |
| Adultos jóvenes (18–25 años) | 7–9 horas |
| Adultos (26–64 años) | 7–9 horas |
| Adultos mayores (65+ años) | 7–8 horas |
Qué hace
Durante la noche, el sueño pasa por ciclos de unos 90 minutos, del sueño ligero al sueño profundo y al REM, la fase de los sueños. Despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, es más fácil que en medio del sueño profundo. Esta calculadora cuenta ciclos completos hacia atrás desde la hora a la que quieres despertar, o hacia adelante desde la hora en que te acuestas, y suma el tiempo que tardas en dormirte. Cinco o seis ciclos dan las 7 a 9 horas recomendadas para adultos.
Cómo usarla
- Elige si sabes la hora a la que quieres despertar o la hora a la que te vas a acostar.
- Ingresa la hora o pulsa ahora para acostarte de inmediato.
- Elige una de las horas que aparecen; las recomendadas dan de 7 a 9 horas de sueño.
La cuenta se hace en tu navegador. Nada de lo que escribes se envía a ninguna parte y nada queda guardado, así que puedes usarlas con números reales.
Preguntas frecuentes
¿Por qué ciclos de 90 minutos?
Una noche de sueño suele tener de cuatro a seis ciclos de unos 90 minutos cada uno, aunque pueden variar de 70 a 120 minutos. Si sabes que tus ciclos son más cortos o más largos, puedes cambiar la duración en los ajustes.
¿Por qué se suman 15 minutos?
La mayoría de las personas tarda de 10 a 20 minutos en dormirse. Si te duermes más rápido o más despacio, cambia ese tiempo en los ajustes y las horas se recalculan.
¿Cuántas horas de sueño necesito?
Los adultos necesitan de 7 a 9 horas, los adolescentes de 8 a 10 y los niños en edad escolar de 9 a 11, según la National Sleep Foundation; la tabla de arriba muestra todos los grupos de edad. Acostarse y despertarse a horas regulares importa tanto como el total.
⏱️ Calculadora de Horas
🍅 Temporizador Pomodoro
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle