Grundumsatz-Rechner
Kostenloser Grundumsatz-Rechner: dein BMR nach Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle im Vergleich, in metrischen oder imperialen Einheiten.
| Gleichung | kcal/Tag |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | — |
| Harris-Benedict | — |
| Katch-McArdle | — |
Was er macht
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe zum Atmen, für den Blutkreislauf und zum Halten der Temperatur braucht: meist 60 bis 70 % aller Kalorien, die du verbrennst. Mifflin-St Jeor ist die Gleichung, die die meisten Ernährungsfachleute heute nutzen; Harris-Benedict ist die klassische; Katch-McArdle nutzt die fettfreie Masse und passt für alle, die ihr Körperfett kennen.
So wird er benutzt
- Wähle metrische oder imperiale Einheiten und gib Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein.
- Gib deinen Körperfettanteil an, wenn du ihn kennst, um auch das Katch-McArdle-Ergebnis zu sehen.
- Vergleiche die Gleichungen und wähle eine Aktivitätsstufe, um deinen Tagesbedarf zu sehen.
Die Rechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts von dem, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet, und nichts wird gespeichert — Sie können diese Rechner also mit echten Zahlen benutzen.
Häufige Fragen
Welche Grundumsatz-Gleichung ist am genauesten?
Für die meisten Erwachsenen Mifflin-St Jeor: Studien zufolge liegt sie häufiger innerhalb von 10 % des gemessenen Werts als Harris-Benedict. Für schlanke, muskulöse Menschen, die ihr Körperfett kennen, liegt Katch-McArdle oft näher.
Warum liefern die Gleichungen unterschiedliche Ergebnisse?
Sie wurden an verschiedenen Personengruppen in verschiedenen Jahrzehnten ermittelt. Harris-Benedict, von 1919 und 1984 überarbeitet, liefert tendenziell etwas mehr als Mifflin-St Jeor von 1990. Ein Unterschied von 50 bis 100 kcal ist normal.
Sollte ich weniger als meinen Grundumsatz essen, um abzunehmen?
Nein. Der Grundumsatz ist nur die Energie in Ruhe; dein tatsächlicher Tagesbedarf ist höher. Ein Defizit wird vom TDEE aus berechnet, und lange unter dem Grundumsatz zu essen ist schwer durchzuhalten und ohne ärztliche Aufsicht nicht empfehlenswert.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist eine allgemeine Schätzung für gesunde Erwachsene. Wenn du schwanger oder krank bist, unter 18 bist oder eine große Ernährungsumstellung planst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung.
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Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level