Körperfett-Rechner
Kostenloser Körperfett-Rechner nach der US-Navy-Methode: Körperfettanteil aus Größe, Hals, Taille und Hüfte, mit Fettmasse, fettfreier Masse und ACE-Kategorie.
Miss mit einem weichen Maßband, entspannt und ohne es fest zu ziehen. Hals: direkt unter dem Kehlkopf. Taille: Männer auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle. Hüfte (nur Frauen): an der breitesten Stelle.
Gewicht und Alter sind optional: Sie ergänzen Fettmasse, fettfreie Masse und eine zweite Schätzung aus dem BMI.
Kategorien (American Council on Exercise)
| Kategorie | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5% | 10–13% |
| Athleten | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Durchschnitt | 18–24% | 25–31% |
| Adipositas | 25%+ | 32%+ |
Was er macht
Die US-Navy-Methode schätzt das Körperfett aus wenigen Maßband-Messungen und der Körpergröße, mit Formeln, die das Naval Health Research Center 1984 veröffentlicht hat. Sie braucht keine Spezialgeräte und liegt meist 3 bis 4 Prozentpunkte von Labormethoden entfernt. Die Fettmasse ist das Gewicht mal der Prozentzahl; die fettfreie Masse ist der Rest: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser.
So wird er benutzt
- Wähle metrische oder imperiale Einheiten und dein Geschlecht.
- Gib Größe sowie Hals- und Taillenumfang ein; Frauen geben auch die Hüfte an.
- Lies deinen Körperfettanteil und seine Kategorie ab. Ergänze Gewicht und Alter, um Fettmasse und fettfreie Masse zu sehen.
Die Rechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts von dem, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet, und nichts wird gespeichert — Sie können diese Rechner also mit echten Zahlen benutzen.
Häufige Fragen
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Bei den meisten Menschen liegt sie 3 bis 4 Prozentpunkte von einer DEXA-Messung entfernt. Bei sehr muskulösen Menschen und bei viel Bauchfett ist sie weniger genau. Jedes Mal gleich zu messen ist wichtiger als der absolute Wert.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Nach den Bereichen des American Council on Exercise gelten etwa 14 bis 24 % bei Männern und 21 bis 31 % bei Frauen als Fitness bis Durchschnitt. Das essenzielle Fett, das Minimum für die Gesundheit, liegt bei 2 bis 5 % bei Männern und 10 bis 13 % bei Frauen.
Warum weicht die Schätzung aus dem BMI ab?
Die BMI-Schätzung (Deurenberg-Formel) kennt nur Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht und kann daher Muskeln nicht von Fett unterscheiden. Die Maßband-Messungen sehen, wo das Fett sitzt, weshalb das Navy-Ergebnis das Hauptergebnis ist.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist eine allgemeine Schätzung für Erwachsene. Für eine Diagnose oder wenn du schwanger oder krank bist, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.