Kalorienrechner

Was er macht

Ihr Grundumsatz ist das, was der Körper verbrennt, wenn er gar nichts tut: atmen, Blut pumpen, Wärme halten. Mit Ihrem Bewegungsniveau multipliziert ergibt er ungefähr den Tagesverbrauch. Es ist eine Schätzung über eine Bevölkerung, keine Messung an Ihnen: zwei Menschen mit gleicher Größe, gleichem Gewicht und Alter können sich um einige hundert Kalorien unterscheiden. Nehmen Sie ihn als Ausgangspunkt und korrigieren Sie nach dem, was die Waage tatsächlich zeigt.

So wird er benutzt

1. Wählen Sie die Einheiten und tragen Sie Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein.
2. Wählen Sie das Aktivitätsniveau einer normalen Woche, nicht Ihrer besten.
3. Lesen Sie den Tageswert zum Halten und die Ziele darüber und darunter.

Die Rechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts von dem, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet, und nichts wird gespeichert — Sie können diese Rechner also mit echten Zahlen benutzen.

Häufige Fragen

Welche Formel verwendet diese Seite?
Mifflin-St Jeor, die die Academy of Nutrition and Dietetics seit 2005 empfiehlt, weil sie in der heutigen Bevölkerung besser trifft als die ältere Harris-Benedict. Beide Werte werden gezeigt, weil viele die andere bereits gesehen haben.

Wie genau ist das?
Es ist eine Bevölkerungsschätzung mit einem typischen Fehler um zehn Prozent für die einzelne Person, und mehr bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Menschen — die Formel weiß nichts über die Körperzusammensetzung. Ein Ausgangspunkt, keine Verordnung.

Warum sind 500 kcal die übliche Stufe?
Weil rund 7.700 kcal einem Kilo Körperfett entsprechen; ein Defizit von 500 am Tag kommt also etwa einem halben Kilo pro Woche nahe. Die Rechnung ist ordentlicher als der Körper: das Tempo verlangsamt sich beim Abnehmen, weil ein kleinerer Körper weniger verbraucht.

Kann ich einfach meinen Grundumsatz essen?
Das ist selten eine gute Idee. Der Grundumsatz ist, was Sie im Schlaf verbrennen; auf diesem Niveau zu essen und sich dabei zu bewegen hinterlässt ein großes Defizit, und sehr niedrige Zufuhr über längere Zeit kostet Muskeln ebenso wie Fett. Die Seite warnt, wenn ein Ziel darunter fällt.

Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis