Kaloriendefizit-Rechner: Kalorien zum Abnehmen
Finde heraus, wie viele Kalorien du täglich essen solltest, um dein Zielgewicht zu erreichen, wie viele Wochen es dauert und bis wann, aus TDEE und Tempo.
Kalorien je nach Tempo
| Gewichtsverlust pro Woche | kcal/Tag | Wochen bis zum Ziel |
|---|
TDEE nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung; 1 kg Körperfett entspricht etwa 7700 kcal (1 lb etwa 3500 kcal). Der tatsächliche Gewichtsverlust verlangsamt sich mit der Zeit, weil ein leichterer Körper weniger verbrennt: Rechne alle paar Kilo neu.
Was er macht
Ein Kaloriendefizit bedeutet, weniger Kalorien zu essen, als dein Körper an einem Tag verbraucht. Der Rechner schätzt deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und deinem Aktivitätsniveau und zieht dann das Defizit ab, das für das gewählte Tempo nötig ist: etwa 7700 kcal pro Kilogramm Fett oder 3500 kcal pro Pfund. Er zeigt auch, wie viele Wochen es bis zum Zielgewicht dauert und an welchem Datum.
So wird er benutzt
- Gib dein Geschlecht, Alter, Gewicht, deine Größe und dein Aktivitätsniveau ein.
- Gib dein Zielgewicht ein und wähle, wie viel du pro Woche abnehmen willst.
- Sieh die täglich zu essenden Kalorien, das Defizit, die Wochen bis zum Ziel und das Datum, und vergleiche andere Tempi in der Tabelle.
Die Rechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts von dem, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet, und nichts wird gespeichert — Sie können diese Rechner also mit echten Zahlen benutzen.
Häufige Fragen
Wie groß sollte mein Kaloriendefizit sein?
Ein Defizit von etwa 500 bis 550 kcal pro Tag bringt etwa 0,5 kg (1 lb) Verlust pro Woche, ein Tempo, das die meisten Gesundheitsdienste für sicher halten. Mehr als 1% des Körpergewichts pro Woche zu verlieren ist meist zu schnell.
Wie lange dauert es, 10 kg abzunehmen?
Bei 0,5 kg pro Woche dauert es 20 Wochen. Eine 30-jährige Frau, 165 cm groß und 70 kg schwer, mit mäßiger Aktivität verbrennt etwa 2200 kcal pro Tag, würde also etwa 1650 kcal pro Tag essen.
Wie viele Kalorien muss ich mindestens essen?
Ohne ärztliche Aufsicht gilt üblicherweise: nicht unter 1200 kcal pro Tag bei Frauen und 1500 bei Männern. Der Rechner warnt dich, wenn ein Tempo darunter liegt.
Warum nehme ich langsamer ab, als der Rechner sagt?
Die 7700-kcal-Regel ist eine Vereinfachung. Wenn du abnimmst, braucht dein Körper weniger Energie, und ein Teil des anfänglichen Verlusts ist Wasser. Rechne alle paar Kilo mit deinem neuen Gewicht neu.
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