Kalorienverbrauch-Rechner
Kostenloser Kalorienverbrauch-Rechner: Kalorien beim Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und 30 weiteren Aktivitäten, mit MET aus dem Compendium 2024.
Was er macht
Jede Aktivität hat einen MET-Wert: wie viel mehr Energie sie verbraucht als ruhiges Sitzen. Dieser Rechner entnimmt den MET-Wert dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities, der wissenschaftlichen Referenzliste, und wendet die Standardformel an: Kalorien pro Minute = MET × 3,5 × Körpergewicht in kg ÷ 200. Schwerere Menschen verbrauchen bei gleicher Aktivität mehr, und das Ergebnis ist ein durchschnittlicher Schätzwert.
So wird er benutzt
- Wähle die Einheiten und gib dein Gewicht ein.
- Wähle die Aktivität aus der Liste.
- Gib die Dauer in Minuten ein, um die verbrannten Kalorien zu sehen.
Das sind Schätzwerte für gesunde Erwachsene; sie ersetzen nicht den Rat von Arzt, Ernährungsberater oder Trainer. Die Berechnung läuft in deinem Browser.
Häufige Fragen
Was ist ein MET?
Ein metabolisches Äquivalent: 1 MET ist die Energie, die du in ruhigem Sitzen verbrauchst. Zügiges Gehen liegt bei etwa 4,8 MET und verbraucht damit fast das Fünffache der Energie des Sitzens.
Wie genau ist das?
Es ist ein Durchschnitt für Erwachsene. Fitness, Technik, Gelände und Anstrengung verändern den echten Wert, oft um 10 % bis 20 %. Nutze ihn, um Aktivitäten zu vergleichen und zu planen, nicht als exakte Zählung.
Sind die Kalorien enthalten, die ich sowieso verbrauchen würde?
Ja: Es ist der Gesamtverbrauch während der Aktivität, einschließlich der Energie, die der Körper in Ruhe braucht. Der Mehrverbrauch gegenüber der Ruhe ist der MET-Wert minus eins.
Warum zeigen Fitnessuhren und Apps andere Zahlen?
Sie nutzen die Herzfrequenz und eigene Formeln, die oft zu hoch schätzen. Beides sind Schätzungen; die MET-Methode ist die, die in der Forschung und in den Leitlinien der öffentlichen Gesundheit verwendet wird.
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