Schlafrechner

Finden Sie die beste Zeit zum Schlafengehen oder Aufwachen mit 90-minütigen Schlafzyklen, um am Ende eines Zyklus aufzuwachen, dazu den Schlafbedarf nach Alter.

Berechnung anpassen
ℹ️ Die Uhrzeiten enthalten die Minuten, die Sie zum Einschlafen brauchen. Zyklen variieren von Person zu Person und von Nacht zu Nacht, nehmen Sie diese Uhrzeiten daher als Richtwert.
📋 Empfohlener Schlaf nach Alter
Neugeborene (0–3 Monate)14–17 Stunden
Säuglinge (4–11 Monate)12–15 Stunden
Kleinkinder (1–2 Jahre)11–14 Stunden
Vorschulkinder (3–5 Jahre)10–13 Stunden
Schulkinder (6–13 Jahre)9–11 Stunden
Jugendliche (14–17 Jahre)8–10 Stunden
Junge Erwachsene (18–25 Jahre)7–9 Stunden
Erwachsene (26–64 Jahre)7–9 Stunden
Ältere Erwachsene (65+ Jahre)7–8 Stunden
National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015)

Was er macht

In der Nacht durchläuft der Schlaf Zyklen von etwa 90 Minuten, vom leichten Schlaf über den Tiefschlaf bis zum REM-Schlaf, der Traumphase. Am Ende eines Zyklus, im leichten Schlaf, aufzuwachen ist leichter als mitten im Tiefschlaf. Dieser Rechner zählt ganze Zyklen rückwärts von der Zeit, zu der Sie aufwachen möchten, oder vorwärts von der Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, und addiert die Zeit zum Einschlafen. Fünf oder sechs Zyklen ergeben die für Erwachsene empfohlenen 7 bis 9 Stunden.

So wird er benutzt

  1. Wählen Sie, ob Sie die Aufwachzeit oder die Schlafenszeit kennen.
  2. Geben Sie die Uhrzeit ein oder klicken Sie auf Jetzt, um sofort ins Bett zu gehen.
  3. Wählen Sie eine der angezeigten Uhrzeiten; die empfohlenen ergeben 7 bis 9 Stunden Schlaf.

Die Rechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts von dem, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet, und nichts wird gespeichert — Sie können diese Rechner also mit echten Zahlen benutzen.

Häufige Fragen

Warum 90-Minuten-Zyklen?
Eine Nacht hat meist vier bis sechs Zyklen von je etwa 90 Minuten, sie können aber zwischen 70 und 120 Minuten liegen. Wenn Sie wissen, dass Ihre Zyklen kürzer oder länger sind, können Sie die Länge in den Einstellungen ändern.

Warum werden 15 Minuten addiert?
Die meisten Menschen brauchen 10 bis 20 Minuten zum Einschlafen. Wenn Sie schneller oder langsamer einschlafen, ändern Sie diese Zeit in den Einstellungen, und die Uhrzeiten werden neu berechnet.

Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?
Erwachsene brauchen 7 bis 9 Stunden, Jugendliche 8 bis 10 und Schulkinder 9 bis 11, laut der National Sleep Foundation; die Tabelle oben zeigt alle Altersgruppen. Regelmäßige Zeiten zum Schlafengehen und Aufwachen sind ebenso wichtig wie die Gesamtdauer.

⏱️ Stundenrechner
🍅 Pomodoro-Timer
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle