TDEE-Rechner
Kostenloser TDEE-Rechner: dein Gesamtenergieumsatz aus Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivität, mit Kalorien je Aktivitätsstufe und deinem Grundumsatz.
Kalorien nach Aktivitätsstufe
| Aktivitätsniveau | Faktor | kcal/Tag |
|---|---|---|
| Sitzend — wenig oder kein Sport | ||
| Leicht aktiv — 1 bis 3 Tage pro Woche | ||
| Mäßig aktiv — 3 bis 5 Tage pro Woche | ||
| Aktiv — 6 bis 7 Tage pro Woche | ||
| Sehr aktiv — harter Sport oder körperliche Arbeit |
Was er macht
Der TDEE (Gesamtenergieumsatz pro Tag) ist die Zahl der Kalorien, die du an einem Tag verbrennst: dein Grundumsatz, die Energie, die den Körper in Ruhe am Laufen hält, multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Wer etwa seinen TDEE isst, hält sein Gewicht stabil; wer täglich etwa 500 kcal weniger isst, verliert ungefähr ein halbes Kilogramm (ein Pfund) pro Woche.
So wird er benutzt
- Wähle metrische oder imperiale Einheiten und gib Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein.
- Wähle die Aktivitätsstufe einer normalen Woche. Wenn du deinen Körperfettanteil kennst, gib ihn für ein genaueres Ergebnis an.
- Lies deinen TDEE ab und vergleiche ihn in der Tabelle mit den anderen Aktivitätsstufen.
Die Rechnung läuft in Ihrem Browser. Nichts von dem, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet, und nichts wird gespeichert — Sie können diese Rechner also mit echten Zahlen benutzen.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen TDEE und Grundumsatz?
Der Grundumsatz ist das, was du verbrennst, wenn du den ganzen Tag still liegst. Der TDEE addiert alles andere: Gehen, Arbeiten, Sport und die Verdauung. Bei den meisten Menschen beträgt der TDEE das 1,2- bis 1,9-Fache des Grundumsatzes.
Wie genau ist der TDEE?
Er ist eine Schätzung. Die Gleichungen liegen bei den meisten Menschen etwa 10 % daneben, und die Aktivitätsstufe ist die größte Fehlerquelle. Beobachte dein Gewicht zwei bis drei Wochen lang und passe an: Ändert es sich nicht, ist diese Zufuhr dein echter TDEE.
Welche Aktivitätsstufe soll ich wählen?
Wähle nach deiner typischen Woche, nicht nach deiner besten. Ein Bürojob mit drei Fitnessstudio-Einheiten pro Woche ist meist „leicht aktiv“ oder „mäßig aktiv“. Menschen überschätzen ihre Aktivität häufig; im Zweifel wähle also die niedrigere Stufe.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist eine allgemeine Schätzung für gesunde Erwachsene. Wenn du schwanger oder krank bist, unter 18 bist oder eine große Ernährungsumstellung planst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsberatung.
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Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level