Wasserbedarf-Rechner

Kostenloser Wasserbedarf-Rechner: wie viel Wasser du am Tag trinken solltest, je nach Gewicht und Sport, in Litern oder Gläsern, mit offiziellen Richtwerten.

Wasser pro Tag
—Nach deinem Gewicht
—Zuschlag für Sport und Schwangerschaft
—In Gläsern à 237 mL (8 oz)

Was er macht

Wie viel Wasser du brauchst, hängt von deiner Körpergröße, deiner Bewegung und dem Klima ab. Dieser Rechner nutzt die gängige Regel von 35 mL pro Kilogramm Körpergewicht, addiert etwa 0,6 L pro Stunde Sport und den in Schwangerschaft und Stillzeit empfohlenen Zuschlag und zeigt das Ergebnis in Litern (oder Unzen) und Gläsern. Er zeigt auch die offiziellen Richtwerte für die gesamte Wasserzufuhr, die das Wasser in der Nahrung einschließen.

So wird er benutzt

  1. Wähle Einheiten und Geschlecht und gib dein Gewicht ein.
  2. Gib ein, wie viele Minuten du an einem typischen Tag Sport treibst.
  3. Wähle gegebenenfalls Schwangerschaft oder Stillzeit, um das zusätzliche Wasser zu addieren.

Das sind Schätzwerte für gesunde Erwachsene; sie ersetzen nicht den Rat von Arzt, Ernährungsberater oder Trainer. Die Berechnung läuft in deinem Browser.

Häufige Fragen

Zählen Kaffee, Tee und Essen mit?
Ja. Alle Getränke zählen, auch Kaffee und Tee in normalen Mengen, und das Essen liefert meist etwa ein Fünftel des aufgenommenen Wassers, mehr, wenn du viel Obst und Gemüse isst.

Woher weiß ich, ob ich genug trinke?
Hellgelber Urin und kein Durstgefühl sind gute Zeichen. Dunkler Urin, Kopfschmerzen und Müdigkeit können bedeuten, dass du mehr brauchst, besonders bei Hitze oder nach dem Sport.

Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja, auch wenn es selten ist: Mehrere Liter in kurzer Zeit zu trinken, etwa bei langen Ausdauerwettkämpfen, kann das Natrium im Blut verdünnen (Hyponatriämie). Verteile das Trinken über den Tag.

Warum unterscheiden sich die offiziellen Werte?
Die National Academies der USA nennen 3,7 L pro Tag für Männer und 2,7 L für Frauen, die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) 2,5 L und 2,0 L. Beide zählen das Wasser aus Getränken und Nahrung; es sind Durchschnittswerte für gesunde Erwachsene, keine strikten Vorgaben.

🔥 Kalorienverbrauch-Rechner
🔥 TDEE-Rechner
⚖️ BMI-Rechner

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)