Calculadora de proteínas diarias
Calculadora de proteínas gratis: cuántos gramos de proteína necesitas al día y por comida según tu peso y objetivo, desde el mínimo hasta ganar músculo.
Qué hace
La necesidad de proteína depende del peso corporal y de lo que le pides al cuerpo. La ingesta diaria recomendada es de 0,8 g por kilo, el mínimo para la mayoría de los adultos sanos; los adultos mayores, las personas activas y quienes entrenan para ganar músculo o están adelgazando se benefician de más. Esta calculadora da el rango diario para tu objetivo y lo reparte en comidas.
Cómo usarla
- Elige las unidades y escribe tu peso.
- Elige tu objetivo.
- Escribe cuántas comidas haces para ver la proteína por comida.
Son estimaciones para adultos sanos y no sustituyen el consejo de un médico, nutricionista o entrenador. El cálculo se hace en tu navegador.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína aprovecha el cuerpo en una comida?
No hay un límite estricto, pero repartir unos 0,4 g por kilo en tres o cuatro comidas es una buena forma de favorecer el músculo. Para la mayoría de las personas son de 20 a 40 g por comida.
¿Es segura una dieta alta en proteínas?
En adultos sanos, ingestas de hasta unos 2 g por kilo se consideran seguras. Las personas con enfermedad renal deben seguir el consejo de su médico.
¿Uso mi peso actual o el peso que quiero tener?
Usa tu peso actual si está en un rango saludable. Con mucho exceso de peso, muchos nutricionistas usan el peso objetivo o un peso ajustado para que la cifra no sea demasiado alta.
¿De dónde viene la proteína?
De la carne, el pescado, los huevos y los lácteos, y también de las legumbres, el tofu, los frutos secos y los cereales integrales. Una dieta variada suele cubrir las necesidades; los suplementos son solo una comodidad.
🥗 Calculadora de Macros
🔥 Calculadora de TDEE
🏋️ Calculadora de 1RM (repetición máxima)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine