Calculator ng BMR
Libreng BMR calculator: ang basal metabolic rate mo gamit ang Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict at Katch-McArdle nang magkatabi, sa metric o imperial.
| Equation | kcal/araw |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | — |
| Harris-Benedict | — |
| Katch-McArdle | — |
Ano ang ginagawa nito
Ang basal metabolic rate (BMR) ay ang enerhiyang ginagamit ng katawan sa ganap na pahinga para huminga, magbomba ng dugo at panatilihin ang temperatura: kadalasan ay 60 hanggang 70% ng lahat ng calories na nasusunog mo. Ang Mifflin-St Jeor ang equation na ginagamit ngayon ng karamihan ng dietitian; ang Harris-Benedict ang klasiko; ang Katch-McArdle ay gumagamit ng lean body mass at bagay sa mga taong alam ang body fat nila.
Paano ito gamitin
- Piliin ang metric o imperial na yunit at ilagay ang kasarian, edad, timbang at taas mo.
- Idagdag ang porsyento ng body fat mo kung alam mo, para makita rin ang resulta ng Katch-McArdle.
- Ihambing ang mga equation, at pumili ng antas ng aktibidad para makita ang araw-araw mong kabuuan.
Ang pagkukuwenta ay tumatakbo sa iyong browser. Walang ipinapadala kahit saan sa anumang ita-type mo at walang iniimbak, kaya puwede mong gamitin ang mga ito sa totoong numero.
Mga madalas itanong
Aling equation ng BMR ang pinakatumpak?
Para sa karamihan ng nasa hustong gulang, ang Mifflin-St Jeor: ayon sa mga pag-aaral, mas madalas itong nasa loob ng 10% ng nasukat na halaga kaysa sa Harris-Benedict. Para sa payat at maskuladong taong alam ang body fat, madalas na mas malapit ang Katch-McArdle.
Bakit magkakaiba ang resulta ng mga equation?
Binuo ang mga ito mula sa iba't ibang grupo ng tao sa magkakaibang dekada. Ang Harris-Benedict, mula 1919 at binago noong 1984, ay madalas na bahagyang mas mataas kaysa sa Mifflin-St Jeor, mula 1990. Normal ang pagkakaiba na 50 hanggang 100 kcal.
Dapat ba akong kumain nang mas kaunti sa BMR ko para pumayat?
Hindi. Ang BMR ay enerhiya lang sa pahinga; mas mataas ang totoo mong pang-araw-araw na pangangailangan. Kinakalkula ang deficit mula sa TDEE mo, at mahirap panatilihin ang pagkain nang mas mababa sa BMR sa matagal na panahon at hindi ito inirerekomenda nang walang gabay ng doktor.
Medical advice ba ito?
Hindi. Pangkalahatang tantiya ito para sa malulusog na nasa hustong gulang. Kung buntis ka, may sakit, wala pang 18 o magpaplano ng malaking pagbabago sa diyeta, kumonsulta sa doktor o dietitian.
🔥 Calculator ng TDEE
🥗 Calculator ng Macro
📏 Calculator ng Body Fat
🍎 Calculator ng Calorie
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level