Calculator ng Body Fat
Libreng body fat calculator gamit ang US Navy method: porsyento ng body fat mula sa taas, leeg, baywang at balakang, may fat mass, lean mass at ACE category.
Sukatin gamit ang malambot na sukatan, relaxed, nang hindi hinihigpitan. Leeg: sa ibaba mismo ng larynx. Baywang: sa lalaki, sa pusod; sa babae, sa pinakamakipot na bahagi. Balakang (babae lang): sa pinakamalapad na bahagi.
Opsyonal ang timbang at edad: nagdaragdag ang mga ito ng fat mass, lean mass at pangalawang tantiya mula sa BMI.
Mga kategorya (American Council on Exercise)
| Kategorya | Lalaki | Babae |
|---|---|---|
| Essential fat | 2–5% | 10–13% |
| Mga atleta | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Karaniwan | 18–24% | 25–31% |
| Obese | 25%+ | 32%+ |
Ano ang ginagawa nito
Tinatantiya ng US Navy method ang body fat mula sa ilang sukat gamit ang sukatan at ang taas mo, sa mga formula na inilathala ng Naval Health Research Center noong 1984. Walang kailangang espesyal na kagamitan at karaniwang nasa loob ng 3 hanggang 4 na porsyentong punto ng mga paraan sa laboratoryo. Ang fat mass ay timbang mo na minultiply sa porsyento; ang lean mass ay ang natitira: kalamnan, buto, organ at tubig.
Paano ito gamitin
- Piliin ang metric o imperial na yunit at ang kasarian mo.
- I-type ang taas, sukat ng leeg at baywang; ang mga babae ay mag-type rin ng balakang.
- Basahin ang porsyento ng body fat mo at ang kategorya nito. Idagdag ang timbang at edad para makita ang fat at lean mass.
Ang pagkukuwenta ay tumatakbo sa iyong browser. Walang ipinapadala kahit saan sa anumang ita-type mo at walang iniimbak, kaya puwede mong gamitin ang mga ito sa totoong numero.
Mga madalas itanong
Gaano katumpak ang US Navy method?
Para sa karamihan, nasa loob ito ng 3 hanggang 4 na porsyentong punto ng DEXA scan. Mas mababa ang katumpakan nito sa napakaskulado at sa maraming taba sa tiyan. Mas mahalaga ang pagsukat sa parehong paraan tuwing gagawin kaysa sa mismong numero.
Ano ang malusog na porsyento ng body fat?
Ayon sa mga saklaw ng American Council on Exercise, mga 14 hanggang 24% sa lalaki at 21 hanggang 31% sa babae ang fitness hanggang karaniwan. Ang essential fat, ang minimum na kailangan para sa kalusugan, ay 2 hanggang 5% sa lalaki at 10 hanggang 13% sa babae.
Bakit iba ang tantiya mula sa BMI?
Timbang, taas, edad at kasarian lang ang alam ng tantiya mula sa BMI (formula ng Deurenberg), kaya hindi nito makilala ang kalamnan sa taba. Nakikita ng mga sukat gamit ang sukatan kung nasaan ang taba, kaya ang resulta ng Navy ang pangunahin.
Medical advice ba ito?
Hindi. Pangkalahatang tantiya ito para sa mga nasa hustong gulang. Para sa diagnosis, o kung buntis ka o may sakit, kumonsulta sa doktor.
โ๏ธ Calculator ng BMI
๐ฅ Calculator ng TDEE
๐ฅ Calculator ng Macro