Calculator ng Calorie
Libreng calculator ng calorie. Kuwentahin ang iyong basal metabolic rate at pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie gamit ang ekwasyong Mifflin-St Jeor, kasama ang mga target para pumayat o tumaba sa bilis na kaya ng katawan.
| Para pumayat nang dahan-dahan | kcal kada araw | |
|---|---|---|
| Para pumayat | kcal kada araw | |
| Para tumaba nang dahan-dahan | kcal kada araw | |
| Para tumaba | kcal kada araw |
Ano ang ginagawa nito
Ang basal metabolic rate mo ang sinusunog ng katawan habang wala itong ginagawa: huminga, magbomba ng dugo, manatiling mainit. Kapag pinarami ayon sa dami ng iyong galaw, tinatantiya nito ang gastos mo sa isang araw. Tantiya ito sa isang populasyon, hindi sukat sa iyo: dalawang taong magkasing-tangkad, magkasingtimbang at magkasing-edad ay puwedeng maglayo nang ilang daang calorie. Gawin itong panimulang punto at iayon sa kung ano talaga ang ipinapakita ng timbangan.
Paano ito gamitin
- Piliin ang mga yunit, pagkatapos ay ilagay ang kasarian, edad, timbang at taas.
- Piliin ang antas ng aktibidad ng karaniwang linggo, hindi ng pinakamahusay mong linggo.
- Basahin ang pang-araw-araw na bilang para mapanatili ang timbang, at ang mga target sa itaas at ibaba niyon.
Ang pagkukuwenta ay tumatakbo sa iyong browser. Walang ipinapadala kahit saan sa anumang ita-type mo at walang iniimbak, kaya puwede mong gamitin ang mga ito sa totoong numero.
Mga madalas itanong
Anong ekwasyon ang ginagamit ng pahinang ito?
Mifflin-St Jeor, na inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics mula 2005 dahil mas tumpak itong manghula sa populasyon ngayon kaysa sa mas lumang Harris-Benedict. Ipinapakita ang dalawa, dahil marami ang dumarating dito matapos makita ang isa pa.
Gaano ito katumpak?
Tantiya ito sa populasyon, may karaniwang mali na mga sampung porsiyento para sa isang tao, at mas malaki para sa napakamuskuladong o napakapayat — walang alam ang ekwasyon tungkol sa komposisyon ng katawan. Ituring itong panimula, hindi reseta.
Bakit 500 kcal ang karaniwang hakbang?
Dahil mga 7,700 kcal ang katumbas ng isang kilo ng taba sa katawan, kaya ang kakulangang 500 kada araw ay malapit sa kalahating kilo kada linggo. Mas malinis ang aritmetika kaysa sa katawan: bumabagal ang takbo habang pumapayat ka, dahil mas kaunti ang gastos ng mas maliit na katawan.
Puwede bang basal metabolic rate lang ang kainin ko?
Bihirang maganda iyon. Ang basal rate ang sinusunog mo habang natutulog; ang kumain sa antas na iyon at gumalaw pa ay nag-iiwan ng malaking kakulangan, at ang napakababang pagkain nang matagal ay nauubos hindi lang ang taba kundi pati ang kalamnan. Nagbababala ang pahina kapag bumaba ang target sa ilalim niyon.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis