Calculator ng Calorie Deficit: Calorie para Pumayat
Alamin kung ilang calorie ang kakainin kada araw para maabot ang target na timbang, ilang linggo ito at ang petsa, mula sa TDEE at ligtas na bilis kada linggo.
Calorie ayon sa bilis
| Pagbawas ng timbang kada linggo | kcal/araw | Linggo hanggang sa target |
|---|
TDEE ayon sa equation ng Mifflin-St Jeor; ang 1 kg ng taba sa katawan ay humigit-kumulang 7,700 kcal (ang 1 lb ay humigit-kumulang 3,500 kcal). Bumabagal sa paglipas ng panahon ang totoong pagpayat dahil mas kaunti ang sinusunog ng mas magaan na katawan: kalkulahin ulit kada ilang kilo.
Ano ang ginagawa nito
Ang calorie deficit ay ang pagkain ng mas kaunting calorie kaysa sa nagagamit ng katawan mo sa isang araw. Tinatantiya ng calculator ang iyong total daily energy expenditure (TDEE) gamit ang equation ng Mifflin-St Jeor at ang antas ng iyong aktibidad, saka binabawasan ng deficit na kailangan para sa bilis na pipiliin mo: humigit-kumulang 7,700 kcal kada kilo ng taba, o 3,500 kcal kada libra. Ipinapakita rin nito kung ilang linggo bago maabot ang target na timbang at sa anong petsa.
Paano ito gamitin
- Ilagay ang iyong kasarian, edad, timbang, taas at antas ng aktibidad.
- Ilagay ang target na timbang at piliin kung magkano ang ibabawas kada linggo.
- Tingnan ang calorie na kakainin kada araw, ang deficit, ang mga linggo hanggang sa target at ang petsa, at ihambing ang ibang bilis sa talaan.
Ang pagkukuwenta ay tumatakbo sa iyong browser. Walang ipinapadala kahit saan sa anumang ita-type mo at walang iniimbak, kaya puwede mong gamitin ang mga ito sa totoong numero.
Mga madalas itanong
Gaano kalaki dapat ang aking calorie deficit?
Ang deficit na humigit-kumulang 500 hanggang 550 kcal kada araw ay nagpapabawas ng humigit-kumulang 0.5 kg (1 lb) kada linggo, bilis na itinuturing na ligtas ng karamihan sa mga serbisyong pangkalusugan. Ang pagbawas ng higit sa 1% ng timbang ng katawan kada linggo ay kadalasang masyadong mabilis.
Gaano katagal bago magbawas ng 10 kg?
Sa 0.5 kg kada linggo, aabutin ito ng 20 linggo. Ang 30-taong-gulang na babae, 165 cm ang taas at 70 kg ang timbang, na katamtaman ang aktibidad ay nakakasunog ng humigit-kumulang 2,200 kcal kada araw, kaya kakain siya ng humigit-kumulang 1,650 kcal kada araw.
Ano ang pinakamababang calorie na dapat kong kainin?
Kung walang pangangasiwang medikal, ang karaniwang payo ay huwag bumaba sa 1,200 kcal kada araw para sa mga babae at 1,500 para sa mga lalaki. Nagbababala ang calculator kapag bumaba rito ang isang bilis.
Bakit mas mabagal ang pagpayat ko kaysa sa sinasabi ng calculator?
Pinasimpleng tuntunin ang 7,700 kcal. Habang pumapayat ka, mas kaunting enerhiya ang kailangan ng katawan, at bahagi ng maagang pagbaba ay tubig. Kalkulahin ulit gamit ang bago mong timbang kada ilang kilo.
๐ฅ Calculator ng TDEE
๐ Calculator ng Calorie
๐ฅ Calculator ng Macro
๐ฏ Ideal Weight Calculator