Heart Rate Zone Calculator
Libreng heart rate zone calculator: ang maximum heart rate mo at limang training zone ayon sa edad, may Karvonen method kung alam mo ang resting heart rate mo.
| Zone | Intensity | Tibok kada minuto |
|---|
Ano ang ginagawa nito
Ang training zones ay mga saklaw ng heart rate na tugma sa iba't ibang antas ng effort, mula sa magaang recovery hanggang all-out sprint. Tinatantiya ng calculator na ito ang maximum heart rate mo mula sa edad, gamit ang klasikong 220 bawas edad o ang Tanaka formula, at hinahati ito sa limang zone. Kung ita-type mo ang resting heart rate mo, gagamitin nito ang Karvonen method, na isinasaalang-alang ang fitness mo.
Paano ito gamitin
- I-type ang edad mo.
- Opsyonal, i-type ang resting heart rate mo, na sinukat sa umaga bago bumangon.
- Piliin ang formula at gamitin ang mga zone para magplano ng workouts.
Mga pagtatantiya ito para sa malulusog na nasa hustong gulang at hindi pamalit sa payo ng doktor, dietitian o coach. Sa browser mo isinasagawa ang kalkulasyon.
Mga madalas itanong
Gaano katumpak ang 220 bawas edad?
Magaspang na average ito: maraming tao ang 10 hanggang 12 tibok na mas mataas o mas mababa. Ang Tanaka formula, mula sa pag-aaral noong 2001 sa libu-libong adult, ay medyo mas tumpak, lalo na pagkatapos ng 40. Ang test na may superbisyon ang magbibigay ng totoo mong maximum.
Anong heart rate ang katamtamang ehersisyo?
Ang katamtamang ehersisyo ay humigit-kumulang zones 2 at 3: mas mabilis ang hinga mo pero nakakapagsalita ka pa, hindi lang nakakakanta (talk test). Ang matinding ehersisyo ay zone 4 pataas, kung saan ilang salita lang ang masasabi mo nang hindi humihinto.
Ano ang normal na resting heart rate?
Para sa mga adult, karaniwang 60 hanggang 100 tibok kada minuto; madalas mas mababa sa mga fit. Sukatin ito sa umaga, nakahiga, sa buong isang minuto.
Nakakaapekto ba ang mga gamot sa zones?
Oo. Binababa ng beta blockers at ilang ibang gamot ang heart rate, kaya hindi na naaangkop ang zones. Itanong sa doktor mo kung paano sukatin ang effort sa ganoong kaso.
๐ Running Pace Calculator
๐ฅ Calories Burned Calculator
๐ด Calculator ng Tulog
Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited