Calculator ng Macro

Libreng macro calculator: gramo ng protina, carbs at taba kada araw para sa layunin mo, mula sa TDEE, may balanced, low-carb, high-protein at keto na hati.

Calories kada araw
โ€”Protina ยท g kada araw
โ€”Carbohydrates ยท g kada araw
โ€”Taba ยท g kada araw

Ano ang ginagawa nito

Ang macronutrients ay protina, carbohydrates at taba, ang tatlong pinagmumulan ng calories sa pagkain. Nagsisimula ang calculator sa TDEE mo, nagdaragdag o nagbabawas ng calories para sa layunin mo at hinahati ito ayon sa napiling hati: 4 kcal kada gramo ang protina at carbohydrates at 9 ang taba. Sa 2,000 kcal at 30/40/30 na hati, makakakuha ka ng 150 g ng protina, 200 g ng carbohydrates at 67 g ng taba.

Paano ito gamitin

  1. Ilagay ang kasarian, edad, timbang, taas at antas ng aktibidad mo para tantiyahin ang TDEE.
  2. Piliin ang layunin mo at ang hati ng diyeta na gusto mong sundin.
  3. Basahin ang gramo ng protina, carbohydrates at taba na dapat kainin kada araw.

Ang pagkukuwenta ay tumatakbo sa iyong browser. Walang ipinapadala kahit saan sa anumang ita-type mo at walang iniimbak, kaya puwede mong gamitin ang mga ito sa totoong numero.

Mga madalas itanong

Gaano karaming protina ang kailangan ko?
Ang minimum para sa nasa hustong gulang ay 0.8 g kada kg ng timbang. Ang mga nag-eehersisyo o nagpapapayat ay madalas na may target na 1.6 hanggang 2.2 g kada kg para mapanatili ang kalamnan. Ipinapakita ng pahina kung ilang gramo kada kg ang bigay ng hati mo.

Aling hati ang pinakamainam?
Sa pagbabago ng timbang, ang kabuuang calories ang pinakamahalaga; ang hati ay tungkol sa kaya mong panindigan. Bagay sa karamihan ang balanced, nakakatulong ang high protein na mapanatili ang kalamnan habang pumapayat, at ang low carb at keto ay bagay sa mas gustong kaunti ang carbohydrates.

Bakit 500 kcal ang karaniwang deficit?
Ang deficit na humigit-kumulang 500 kcal kada araw ay umaabot sa mga 3,500 kcal kada linggo, halos kalahating kilo (isang libra) ng body fat. Mas mahirap panatilihin ang mas malalaking deficit at mas maraming kalamnan ang nawawala.

Medical advice ba ito?
Hindi. Pangkalahatang tantiya ito para sa malulusog na nasa hustong gulang. Kung may diabetes ka, sakit sa bato o ibang kondisyon, o buntis ka, kumonsulta sa doktor o dietitian bago baguhin ang diyeta.

๐Ÿ”ฅ Calculator ng TDEE
๐Ÿซ€ Calculator ng BMR
๐Ÿ“ Calculator ng Body Fat

Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet