Protein Intake Calculator
Libreng protein calculator: ilang gramo ng protein ang kailangan mo kada araw at kada kain ayon sa timbang at goal mo, mula sa RDA hanggang sa pagbuo ng muscle.
Ano ang ginagawa nito
Nakadepende ang pangangailangan sa protein sa timbang at sa hinihingi mo sa katawan. Ang recommended dietary allowance ay 0.8 g kada kilo kada araw, ang minimum para sa karamihan ng malulusog na adult; mas nakikinabang sa mas marami ang mga matatanda, aktibong tao, at ang nagte-training para magbuo ng muscle o nagpapapayat. Ibinibigay ng calculator na ito ang daily range para sa goal mo at hinahati ito sa mga kain.
Paano ito gamitin
- Piliin ang unit at i-type ang timbang mo.
- Piliin ang goal mo.
- I-type kung ilang beses kang kumakain para makita ang protein kada kain.
Mga pagtatantiya ito para sa malulusog na nasa hustong gulang at hindi pamalit sa payo ng doktor, dietitian o coach. Sa browser mo isinasagawa ang kalkulasyon.
Mga madalas itanong
Gaano karaming protein ang magagamit ng katawan sa isang kain?
Walang mahigpit na limitasyon, pero mainam na suporta sa muscle ang paghahati ng mga 0.4 g kada kilo sa tatlo o apat na kain. Para sa karamihan, 20 hanggang 40 g kada kain iyon.
Ligtas ba ang high-protein na diet?
Para sa malulusog na adult, ligtas ang pagkain ng hanggang mga 2 g kada kilo. Dapat sundin ng may sakit sa bato ang payo ng doktor nila.
Gagamitin ko ba ang kasalukuyang timbang o target na timbang?
Gamitin ang kasalukuyang timbang kung nasa healthy range ito. Kung napakalaki ng sobrang timbang, maraming dietitian ang gumagamit ng target o adjusted weight para hindi masyadong mataas ang numero.
Saan nanggagaling ang protein?
Karne, isda, itlog at gatas-produkto, pati beans, lentils, tokwa, mani at whole grains. Karaniwang sapat na ang iba-ibang pagkain; kaginhawaan lang ang supplements.
๐ฅ Calculator ng Macro
๐ฅ Calculator ng TDEE
๐๏ธ One Rep Max (1RM) Calculator
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine