Calculator ng Tulog
Alamin ang pinakamainam na oras ng pagtulog o paggising sa pagbilang ng 90-minutong sleep cycle para magising sa dulo ng cycle, at ang tulog sa bawat edad.
Ayusin ang kalkulasyon
| Bagong silang (0–3 buwan) | 14–17 oras |
| Sanggol (4–11 buwan) | 12–15 oras |
| Toddler (1–2 taon) | 11–14 oras |
| Preschooler (3–5 taon) | 10–13 oras |
| Batang nag-aaral (6–13 taon) | 9–11 oras |
| Teenager (14–17 taon) | 8–10 oras |
| Batang adulto (18–25 taon) | 7–9 oras |
| Adulto (26–64 taon) | 7–9 oras |
| Nakatatanda (65+ taon) | 7–8 oras |
Ano ang ginagawa nito
Sa buong gabi, dumadaan ang tulog sa mga cycle na mga 90 minuto, mula sa mababaw na tulog hanggang sa malalim na tulog at REM, ang yugto ng panaginip. Mas madaling gumising sa dulo ng cycle, habang mababaw ang tulog, kaysa sa gitna ng malalim na tulog. Binibilang ng calculator na ito ang buong mga cycle pabalik mula sa oras na gusto mong gumising, o pasulong mula sa oras na matutulog ka, at idinadagdag ang oras na kailangan mo bago makatulog. Ang lima o anim na cycle ay katumbas ng 7 hanggang 9 na oras na inirerekomenda para sa mga adulto.
Paano ito gamitin
- Piliin kung alam mo ang oras na gusto mong gumising o ang oras na matutulog ka.
- Ilagay ang oras, o pindutin ang ngayon para matulog agad.
- Pumili ng isa sa mga ipinapakitang oras; ang mga inirerekomenda ay nagbibigay ng 7 hanggang 9 na oras na tulog.
Ang pagkukuwenta ay tumatakbo sa iyong browser. Walang ipinapadala kahit saan sa anumang ita-type mo at walang iniimbak, kaya puwede mong gamitin ang mga ito sa totoong numero.
Mga madalas itanong
Bakit 90-minutong cycle?
Karaniwang may apat hanggang anim na cycle ang isang gabi ng tulog na tumatagal nang mga 90 minuto bawat isa, bagaman maaari itong mula 70 hanggang 120 minuto. Kung alam mong mas maikli o mas mahaba ang iyong mga cycle, maaari mong baguhin ang haba sa settings.
Bakit may idinadagdag na 15 minuto?
Karamihan sa mga tao ay tumatagal nang 10 hanggang 20 minuto bago makatulog. Kung mas mabilis o mas mabagal kang makatulog, baguhin ang oras na iyon sa settings at muling kakalkulahin ang mga oras.
Ilang oras ng tulog ang kailangan ko?
Kailangan ng mga adulto ng 7 hanggang 9 na oras, ng mga teenager ng 8 hanggang 10 at ng mga batang nag-aaral ng 9 hanggang 11, ayon sa National Sleep Foundation; ipinapakita ng talahanayan sa itaas ang lahat ng pangkat ng edad. Kasinghalaga ng kabuuan ang pagtulog at paggising sa regular na oras.
โฑ๏ธ Calculator ng Oras
๐
Pomodoro Timer
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle