Calculator ng TDEE
Libreng TDEE calculator: ang kabuuang enerhiyang nasusunog mo kada araw mula sa edad, kasarian, timbang, taas at aktibidad, may calories sa bawat antas at BMR.
Calories ayon sa antas ng aktibidad
| Antas ng aktibidad | Multiplier | kcal/araw |
|---|---|---|
| Halos nakaupo — kaunti o walang ehersisyo | ||
| Bahagyang aktibo — 1 hanggang 3 araw sa isang linggo | ||
| Katamtamang aktibo — 3 hanggang 5 araw sa isang linggo | ||
| Aktibo — 6 hanggang 7 araw sa isang linggo | ||
| Napakaaktibo — mabigat na ehersisyo o pisikal na trabaho |
Ano ang ginagawa nito
Ang TDEE (total daily energy expenditure) ay ang dami ng calories na nasusunog mo sa isang araw: ang basal metabolic rate mo, ang enerhiya para gumana ang katawan habang nakapahinga, na minultiply sa salik ng aktibidad mo. Ang pagkain ng halos katumbas ng TDEE ay nagpapanatiling steady ang timbang; ang pagkain ng humigit-kumulang 500 kcal na mas kaunti kada araw ay nagpapabawas ng mga kalahating kilo (isang libra) kada linggo.
Paano ito gamitin
- Piliin ang metric o imperial na yunit at ilagay ang kasarian, edad, timbang at taas mo.
- Piliin ang antas ng aktibidad sa karaniwang linggo. Kung alam mo ang porsyento ng body fat mo, idagdag ito para mas tumpak ang resulta.
- Basahin ang TDEE mo at ihambing ito sa ibang antas ng aktibidad sa talahanayan.
Ang pagkukuwenta ay tumatakbo sa iyong browser. Walang ipinapadala kahit saan sa anumang ita-type mo at walang iniimbak, kaya puwede mong gamitin ang mga ito sa totoong numero.
Mga madalas itanong
Ano ang pagkakaiba ng TDEE at BMR?
Ang BMR ay ang nasusunog mo kung nakahiga ka lang buong araw. Idinadagdag ng TDEE ang lahat ng iba pa: paglalakad, pagtatrabaho, ehersisyo at pagtunaw ng pagkain. Para sa karamihan, ang TDEE ay 1.2 hanggang 1.9 beses ng BMR.
Gaano katumpak ang TDEE?
Tantiya lang ito. Nasa loob ng mga 10% ang mga equation para sa karamihan, at ang antas ng aktibidad ang pinakamalaking pinagmumulan ng error. Subaybayan ang timbang mo sa loob ng dalawa o tatlong linggo at mag-adjust: kung hindi ito gumagalaw, iyon ang totoo mong TDEE.
Anong antas ng aktibidad ang dapat kong piliin?
Piliin ayon sa karaniwan mong linggo, hindi sa pinakamasipag. Ang trabaho sa opisina na may tatlong gym session kada linggo ay kadalasang "light" o "moderately active". Madalas na sobra ang tantiya ng tao sa aktibidad nila, kaya kung nag-aalangan, piliin ang mas mababa.
Medical advice ba ito?
Hindi. Pangkalahatang tantiya ito para sa malulusog na nasa hustong gulang. Kung buntis ka, may sakit, wala pang 18 o magpaplano ng malaking pagbabago sa diyeta, kumonsulta sa doktor o dietitian.
🫀 Calculator ng BMR
🥗 Calculator ng Macro
📏 Calculator ng Body Fat
🍎 Calculator ng Calorie
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level