Water Intake Calculator

Libreng water intake calculator: gaano karaming tubig ang dapat inumin kada araw ayon sa timbang at ehersisyo mo, sa litro o onsa at baso, may reference values.

Tubig kada araw
โ€”Para sa timbang mo
โ€”Dagdag para sa ehersisyo at pagbubuntis
โ€”Sa baso na 237 mL (8 oz)

Ano ang ginagawa nito

Nakadepende ang kailangan mong tubig sa laki ng katawan, sa dami ng galaw mo at sa klima. Gumagamit ang calculator na ito ng karaniwang tuntunin na 35 mL kada kilo ng timbang, dinadagdagan ng mga 0.6 L sa bawat oras ng ehersisyo at ng dagdag na inirerekomenda sa pagbubuntis at pagpapasuso, at ipinapakita ang resulta sa litro (o onsa) at baso. Ipinapakita rin nito ang opisyal na reference values para sa kabuuang tubig, kasama ang tubig sa pagkain.

Paano ito gamitin

  1. Piliin ang unit at kasarian mo at i-type ang timbang mo.
  2. I-type kung ilang minuto kang nag-eehersisyo sa karaniwang araw.
  3. Kung naaangkop, piliin ang pagbubuntis o pagpapasuso para madagdagan ang tubig.

Mga pagtatantiya ito para sa malulusog na nasa hustong gulang at hindi pamalit sa payo ng doktor, dietitian o coach. Sa browser mo isinasagawa ang kalkulasyon.

Mga madalas itanong

Kasama ba ang kape, tsaa at pagkain?
Oo. Lahat ng inumin ay binibilang, kasama ang kape at tsaa sa normal na dami, at karaniwang nagbibigay ang pagkain ng mga ikalimang bahagi ng tubig na nakukuha mo, mas marami kung madalas kang kumain ng prutas at gulay.

Paano ko malalaman kung sapat ang iniinom ko?
Magandang senyales ang maputlang dilaw na ihi at ang hindi pagkauhaw. Ang maitim na ihi, sakit ng ulo at pagod ay maaaring mangahulugang kailangan mo pa, lalo na sa mainit na panahon o pagkatapos mag-ehersisyo.

Puwede ba akong uminom ng sobra sa tubig?
Oo, bagaman bihira: ang pag-inom ng ilang litro sa maikling panahon, tulad sa mahahabang endurance events, ay maaaring magpalabnaw sa sodium sa dugo (hyponatremia). Ikalat ang pag-inom sa buong araw.

Bakit magkakaiba ang opisyal na values?
Itinakda ng US National Academies ang 3.7 L kada araw para sa lalaki at 2.7 L para sa babae, at ng European Food Safety Authority ang 2.5 L at 2.0 L. Parehong binibilang ang tubig mula sa inumin at pagkain; mga average ito para sa malulusog na adult, hindi mahigpit na target.

๐Ÿ”ฅ Calories Burned Calculator
๐Ÿ”ฅ Calculator ng TDEE
โš–๏ธ Calculator ng BMI

National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)