Calculateur de métabolisme de base
Calculateur de métabolisme de base gratuit : Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle côte à côte, en unités métriques ou impériales.
| Équation | kcal/jour |
|---|---|
| Mifflin-St Jeor | — |
| Harris-Benedict | — |
| Katch-McArdle | — |
Ce qu'elle fait
Le métabolisme de base est l'énergie que votre corps utilise au repos complet pour respirer, faire circuler le sang et maintenir sa température : généralement 60 à 70 % de toutes les calories que vous brûlez. Mifflin-St Jeor est l'équation la plus utilisée aujourd'hui par les diététiciens ; Harris-Benedict est la classique ; Katch-McArdle utilise la masse maigre et convient à ceux qui connaissent leur masse grasse.
Comment l'utiliser
- Choisissez les unités métriques ou impériales et indiquez votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille.
- Ajoutez votre pourcentage de masse grasse, si vous le connaissez, pour voir aussi le résultat de Katch-McArdle.
- Comparez les équations et choisissez un niveau d'activité pour voir votre total quotidien.
Le calcul s'exécute dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé où que ce soit et rien n'est conservé : vous pouvez donc les utiliser avec de vrais chiffres.
Questions fréquentes
Quelle équation du métabolisme de base est la plus précise ?
Pour la plupart des adultes, Mifflin-St Jeor : les études la trouvent à moins de 10 % de la valeur mesurée plus souvent que Harris-Benedict. Pour les personnes minces et musclées qui connaissent leur masse grasse, Katch-McArdle est souvent plus proche.
Pourquoi les équations donnent-elles des résultats différents ?
Elles ont été ajustées sur des groupes de personnes différents, à des décennies différentes. Harris-Benedict, de 1919 et révisée en 1984, tend à donner un peu plus que Mifflin-St Jeor, de 1990. Un écart de 50 à 100 kcal est normal.
Dois-je manger moins que mon métabolisme de base pour perdre du poids ?
Non. Le métabolisme de base n'est que l'énergie au repos ; votre besoin quotidien réel est plus élevé. Le déficit se calcule à partir du TDEE, et manger longtemps en dessous du métabolisme de base est difficile à tenir et déconseillé sans suivi médical.
Est-ce un avis médical ?
Non. C'est une estimation générale pour des adultes en bonne santé. Si vous êtes enceinte, malade, mineur ou si vous prévoyez un grand changement d'alimentation, parlez-en à un médecin ou à un diététicien.
🔥 Calculateur de TDEE
🥗 Calculateur de macros
📏 Calculateur de taux de graisse corporelle
🍎 Calculateur de Calories
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level