Calculateur de Calories
Calculateur de calories gratuit. Obtenez votre métabolisme de base et vos besoins caloriques quotidiens avec l'équation de Mifflin-St Jeor, ainsi que des objectifs pour perdre ou prendre du poids à un rythme tenable.
| Pour perdre lentement | kcal par jour | |
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| Pour perdre | kcal par jour | |
| Pour prendre lentement | kcal par jour | |
| Pour prendre | kcal par jour |
Ce qu'elle fait
Votre métabolisme de base, c'est ce que le corps brûle sans rien faire : respirer, faire circuler le sang, se maintenir au chaud. Multiplié par votre niveau d'activité, il donne à peu près ce que vous dépensez dans une journée. C'est une estimation portant sur une population, pas une mesure vous concernant : deux personnes de même taille, poids et âge peuvent différer de quelques centaines de calories. Prenez-le comme point de départ et corrigez selon ce que la balance indique vraiment.
Comment l'utiliser
- Choisissez vos unités, puis saisissez sexe, âge, poids et taille.
- Choisissez le niveau d'activité d'une semaine ordinaire, pas de votre meilleure.
- Lisez le chiffre quotidien pour maintenir, puis les objectifs au-dessus et en dessous.
Le calcul s'exécute dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé où que ce soit et rien n'est conservé : vous pouvez donc les utiliser avec de vrais chiffres.
Questions fréquentes
Quelle équation cette page utilise-t-elle ?
Mifflin-St Jeor, que l'Academy of Nutrition and Dietetics recommande depuis 2005 parce qu'elle prédit mieux que l'ancienne Harris-Benedict dans la population actuelle. Les deux sont affichées, car beaucoup arrivent en ayant vu l'autre.
Quelle est sa précision ?
C'est une estimation de population, avec une erreur typique d'environ dix pour cent pour une personne donnée, et davantage chez les très musclés ou les très maigres : la formule ignore tout de la composition corporelle. À prendre comme point de départ, pas comme ordonnance.
Pourquoi 500 kcal comme palier habituel ?
Parce qu'environ 7 700 kcal correspondent à un kilo de graisse corporelle : un déficit de 500 par jour approche donc du demi-kilo par semaine. L'arithmétique est plus nette que le corps — le rythme ralentit à mesure que l'on s'allège, un corps plus petit brûlant moins.
Puis-je manger seulement mon métabolisme de base ?
C'est rarement une bonne idée. Le métabolisme de base est ce que vous brûlez en dormant ; manger à ce niveau tout en bougeant laisse un déficit important, et des apports très bas sur la durée coûtent du muscle autant que de la graisse. La page prévient quand un objectif passe en dessous.
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis