Calculateur de déficit calorique : calories pour perdre du poids
Calculez combien de calories manger par jour pour atteindre votre poids cible, en combien de semaines et à quelle date, d'après votre TDEE et un rythme sûr.
Calories selon le rythme
| Perte de poids hebdomadaire | kcal/jour | Semaines jusqu'à l'objectif |
|---|
TDEE par l'équation de Mifflin-St Jeor ; 1 kg de masse grasse vaut environ 7700 kcal (1 lb environ 3500 kcal). La perte de poids réelle ralentit avec le temps, car un corps plus léger brûle moins : recalculez tous les quelques kilos.
Ce qu'elle fait
Un déficit calorique consiste à manger moins de calories que votre corps n'en dépense en une journée. Le calculateur estime votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) avec l'équation de Mifflin-St Jeor et votre niveau d'activité, puis retranche le déficit nécessaire au rythme choisi : environ 7700 kcal par kilogramme de graisse, ou 3500 kcal par livre. Il indique aussi en combien de semaines et à quelle date vous atteindrez votre poids cible.
Comment l'utiliser
- Saisissez votre sexe, votre âge, votre poids, votre taille et votre niveau d'activité.
- Saisissez votre poids cible et choisissez combien perdre par semaine.
- Consultez les calories à manger chaque jour, le déficit, les semaines jusqu'à l'objectif et la date, et comparez d'autres rythmes dans le tableau.
Le calcul s'exécute dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé où que ce soit et rien n'est conservé : vous pouvez donc les utiliser avec de vrais chiffres.
Questions fréquentes
Quel doit être mon déficit calorique ?
Un déficit d'environ 500 à 550 kcal par jour fait perdre environ 0,5 kg (1 lb) par semaine, un rythme que la plupart des services de santé jugent sûr. Perdre plus de 1% de son poids par semaine est en général trop rapide.
Combien de temps faut-il pour perdre 10 kg ?
À 0,5 kg par semaine, il faut 20 semaines. Une femme de 30 ans, de 165 cm et 70 kg, avec une activité modérée, brûle environ 2200 kcal par jour ; elle mangerait donc environ 1650 kcal par jour.
Quel est le minimum de calories à manger ?
Sans suivi médical, la consigne courante est de ne pas descendre sous 1200 kcal par jour pour les femmes et 1500 pour les hommes. Le calculateur vous avertit quand un rythme passe en dessous.
Pourquoi ma perte de poids est-elle plus lente que ce que dit le calculateur ?
La règle des 7700 kcal est une simplification. En perdant du poids, votre corps a besoin de moins d'énergie, et une partie de la perte initiale est de l'eau. Recalculez avec votre nouveau poids tous les quelques kilos.
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