Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Calculateur de zones de fréquence cardiaque gratuit : votre fréquence maximale et les cinq zones d'entraînement selon l'âge, avec Karvonen si besoin.
| Zone | Intensité | Battements par minute |
|---|
Ce qu'elle fait
Les zones d'entraînement sont des plages de fréquence cardiaque qui correspondent à des niveaux d'effort, de la récupération légère au sprint à fond. Ce calculateur estime votre fréquence cardiaque maximale à partir de l'âge, avec la formule classique 220 moins l'âge ou celle de Tanaka, et la divise en cinq zones. Si vous saisissez votre fréquence au repos, il emploie la méthode de Karvonen, qui tient compte de votre condition physique.
Comment l'utiliser
- Saisissez votre âge.
- Si vous le souhaitez, saisissez votre fréquence cardiaque au repos, mesurée le matin avant de vous lever.
- Choisissez la formule et servez-vous des zones pour planifier vos séances.
Ce sont des estimations pour des adultes en bonne santé, qui ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un coach. Le calcul se fait dans votre navigateur.
Questions fréquentes
Quelle est la précision de 220 moins l'âge ?
C'est une moyenne approximative : beaucoup de gens se situent 10 à 12 battements au-dessus ou en dessous. La formule de Tanaka, issue d'une étude de 2001 sur des milliers d'adultes, est un peu plus précise, surtout après 40 ans. Un test supervisé donne votre maximum réel.
Quelle fréquence cardiaque correspond à un exercice modéré ?
L'exercice modéré correspond à peu près aux zones 2 et 3 : vous respirez plus vite mais pouvez encore parler, sans pouvoir chanter (le test de la parole). L'exercice intense commence à la zone 4, où vous ne pouvez dire que quelques mots sans pause.
Quelle est une fréquence cardiaque normale au repos ?
Chez l'adulte, elle se situe en général entre 60 et 100 battements par minute ; les personnes en forme en ont souvent moins. Mesurez-la le matin, allongé, pendant une minute entière.
Les médicaments modifient-ils les zones ?
Oui. Les bêtabloquants et certains autres médicaments abaissent la fréquence cardiaque ; les zones ne s'appliquent donc pas. Demandez à votre médecin comment mesurer l'effort dans ce cas.
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Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited