Calculateur de macros
Calculateur de macros gratuit : grammes quotidiens de protéines, glucides et lipides pour votre objectif, d'après le TDEE, en équilibré, low carb ou keto.
Ce qu'elle fait
Les macronutriments sont les protéines, les glucides et les lipides, les trois sources de calories des aliments. Le calculateur part de votre TDEE, ajoute ou retire des calories selon votre objectif et les répartit selon la formule choisie : les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme et les lipides 9. Avec 2 000 kcal et une répartition 30/40/30, vous obtenez 150 g de protéines, 200 g de glucides et 67 g de lipides.
Comment l'utiliser
- Indiquez votre sexe, votre âge, votre poids, votre taille et votre niveau d'activité pour estimer votre TDEE.
- Choisissez votre objectif et la répartition du régime que vous voulez suivre.
- Lisez les grammes de protéines, de glucides et de lipides à manger chaque jour.
Le calcul s'exécute dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé où que ce soit et rien n'est conservé : vous pouvez donc les utiliser avec de vrais chiffres.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin ?
Le minimum pour un adulte est de 0,8 g par kg de poids corporel. Ceux qui s'entraînent ou qui perdent du poids visent souvent 1,6 à 2,2 g par kg pour conserver leurs muscles. La page indique combien de grammes par kg donne votre répartition.
Quelle répartition est la meilleure ?
Pour changer de poids, ce sont surtout les calories totales qui comptent ; la répartition dépend de ce que vous pouvez tenir. L'équilibrée convient à la plupart des gens, la riche en protéines aide à garder les muscles en perdant du poids, et la pauvre en glucides et la keto conviennent à ceux qui préfèrent moins de glucides.
Pourquoi 500 kcal est-il le déficit habituel ?
Un déficit d'environ 500 kcal par jour représente à peu près 3 500 kcal par semaine, soit près d'un demi-kilo (une livre) de graisse corporelle. Les déficits plus importants sont plus difficiles à tenir et font perdre plus de muscle.
Est-ce un avis médical ?
Non. C'est une estimation générale pour des adultes en bonne santé. Si vous avez du diabète, une maladie rénale ou une autre affection, ou si vous êtes enceinte, parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant de changer d'alimentation.
🔥 Calculateur de TDEE
🫀 Calculateur de métabolisme de base
📏 Calculateur de taux de graisse corporelle
Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet