Calculateur de 1RM (charge maximale)
Calculateur de 1RM gratuit : estimez votre charge maximale d'après le poids et les répétitions, avec Epley, Brzycki et Lombardi, et un tableau des charges.
| Répétitions | % du 1RM | Charge |
|---|
Ce qu'elle fait
Votre 1RM (une répétition maximale) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois avec une bonne technique. La tester directement est fatigant et risqué ; on l'estime donc le plus souvent à partir d'une série plus légère menée près de l'échec. Ce calculateur applique les formules d'Epley, de Brzycki et de Lombardi, affiche leur moyenne et construit un tableau avec la charge pour chaque nombre de répétitions, utile pour planifier les pourcentages d'entraînement.
Comment l'utiliser
- Choisissez kg ou lb et saisissez le poids soulevé.
- Saisissez le nombre de répétitions faites avec une bonne technique, idéalement de 3 à 10.
- Servez-vous du tableau pour choisir la charge de vos prochaines séries.
Ce sont des estimations pour des adultes en bonne santé, qui ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un coach. Le calcul se fait dans votre navigateur.
Questions fréquentes
À quelle formule se fier ?
Elles concordent bien de 3 à 8 répétitions et divergent au-delà de 10. La moyenne atténue les écarts ; pour un mouvement donné, la formule qui a coïncidé avec votre dernier test réel est le meilleur guide.
Comment utiliser les pourcentages du 1RM ?
Le travail de force emploie en général 80 à 90 % pour peu de répétitions, la prise de volume environ 65 à 85 % pour 6 à 15 répétitions, et l'endurance des charges plus légères. Le tableau indique la charge correspondant à chaque nombre de répétitions.
Est-ce valable pour tous les exercices ?
C'est plus fiable pour les grands mouvements polyarticulaires, comme le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Sur machines et pour les petits exercices, l'estimation est moins fiable.
Dois-je tester un vrai 1RM ?
Seulement avec de l'expérience, un bon échauffement et un partenaire pour vous assister. Pour la plupart des gens, une estimation à partir d'une série de 3 à 5 répétitions est assez précise et bien plus sûre.
🥩 Calculateur de protéines
🔥 Calculateur de calories brûlées
🫀 Calculateur de métabolisme de base