Calculateur de protéines
Calculateur de protéines gratuit : combien de grammes de protéines par jour et par repas selon votre poids et votre objectif, du minimum à la prise de muscle.
Ce qu'elle fait
Les besoins en protéines dépendent du poids et de ce que vous demandez à votre corps. L'apport recommandé est de 0,8 g par kilo et par jour, le minimum pour la plupart des adultes en bonne santé ; les personnes âgées, les personnes actives et celles qui s'entraînent pour prendre du muscle ou qui perdent du poids ont intérêt à en consommer davantage. Ce calculateur donne la fourchette quotidienne pour votre objectif et la répartit en repas.
Comment l'utiliser
- Choisissez vos unités et saisissez votre poids.
- Choisissez votre objectif.
- Saisissez le nombre de repas pour voir les protéines par repas.
Ce sont des estimations pour des adultes en bonne santé, qui ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un coach. Le calcul se fait dans votre navigateur.
Questions fréquentes
Combien de protéines le corps utilise-t-il en un repas ?
Il n'y a pas de limite stricte, mais répartir environ 0,4 g par kilo sur trois ou quatre repas est un bon moyen de soutenir le muscle. Pour la plupart des gens, cela donne 20 à 40 g par repas.
Un régime riche en protéines est-il sans danger ?
Chez l'adulte en bonne santé, des apports jusqu'à environ 2 g par kilo sont considérés comme sûrs. Les personnes atteintes d'une maladie rénale doivent suivre l'avis de leur médecin.
Dois-je utiliser mon poids actuel ou mon poids cible ?
Utilisez votre poids actuel s'il se situe dans une plage saine. En cas de fort excès de poids, de nombreux diététiciens utilisent le poids cible ou un poids ajusté pour que le chiffre ne soit pas trop élevé.
D'où viennent les protéines ?
De la viande, du poisson, des œufs et des produits laitiers, mais aussi des haricots, des lentilles, du tofu, des oléagineux et des céréales complètes. Une alimentation variée couvre en général les besoins ; les compléments ne sont qu'un confort.
🥗 Calculateur de macros
🔥 Calculateur de TDEE
🏋️ Calculateur de 1RM (charge maximale)
National Academies — DRI for protein (RDA 0.8 g/kg)
Morton et al. (2018), British Journal of Sports Medicine