Calculateur de sommeil

Trouvez l’heure idéale pour vous coucher ou vous lever en comptant des cycles de sommeil de 90 minutes, pour un réveil en fin de cycle, et le sommeil par âge.

Ajuster le calcul
ℹ️ Les heures incluent les minutes qu’il vous faut pour vous endormir. Les cycles varient d’une personne à l’autre et d’une nuit à l’autre : considérez ces heures comme un repère.
📋 Sommeil recommandé selon l’âge
Nouveau-nés (0–3 mois)14–17 heures
Nourrissons (4–11 mois)12–15 heures
Tout-petits (1–2 ans)11–14 heures
Enfants d’âge préscolaire (3–5 ans)10–13 heures
Enfants d’âge scolaire (6–13 ans)9–11 heures
Adolescents (14–17 ans)8–10 heures
Jeunes adultes (18–25 ans)7–9 heures
Adultes (26–64 ans)7–9 heures
Personnes âgées (65 ans et plus)7–8 heures
National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015)

Ce qu'elle fait

Pendant la nuit, le sommeil passe par des cycles d’environ 90 minutes, du sommeil léger au sommeil profond puis au sommeil paradoxal (REM), la phase des rêves. Se réveiller à la fin d’un cycle, en sommeil léger, est plus facile qu’au milieu du sommeil profond. Ce calculateur compte des cycles complets à rebours depuis l’heure à laquelle vous voulez vous réveiller, ou à partir de l’heure du coucher, et ajoute le temps d’endormissement. Cinq ou six cycles donnent les 7 à 9 heures recommandées pour les adultes.

Comment l'utiliser

  1. Choisissez si vous connaissez l’heure à laquelle vous voulez vous réveiller ou celle à laquelle vous allez vous coucher.
  2. Saisissez l’heure, ou appuyez sur maintenant pour vous coucher tout de suite.
  3. Choisissez l’une des heures affichées ; les heures recommandées donnent 7 à 9 heures de sommeil.

Le calcul s'exécute dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé où que ce soit et rien n'est conservé : vous pouvez donc les utiliser avec de vrais chiffres.

Questions fréquentes

Pourquoi des cycles de 90 minutes ?
Une nuit de sommeil compte généralement quatre à six cycles d’environ 90 minutes chacun, mais ils peuvent aller de 70 à 120 minutes. Si vous savez que vos cycles sont plus courts ou plus longs, vous pouvez modifier la durée dans les réglages.

Pourquoi ajouter 15 minutes ?
La plupart des gens mettent 10 à 20 minutes à s’endormir. Si vous vous endormez plus vite ou plus lentement, modifiez ce temps dans les réglages et les heures sont recalculées.

De combien d’heures de sommeil ai-je besoin ?
Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures, les adolescents de 8 à 10 et les enfants d’âge scolaire de 9 à 11, selon la National Sleep Foundation ; le tableau ci-dessus montre chaque tranche d’âge. Se coucher et se lever à heures régulières compte autant que le total.

⏱️ Calculateur d'Heures
🍅 Minuteur Pomodoro
National Sleep Foundation — How many hours of sleep do you need?
Wikipedia — Sleep cycle