Calculateur de TDEE
Calculateur de TDEE gratuit : votre dépense énergétique quotidienne totale selon âge, sexe, poids, taille et activité, avec les calories par niveau et le BMR.
Calories par niveau d'activité
| Niveau d'activité | Multiplicateur | kcal/jour |
|---|---|---|
| Sédentaire — peu ou pas d'exercice | ||
| Légèrement actif — 1 à 3 jours par semaine | ||
| Modérément actif — 3 à 5 jours par semaine | ||
| Actif — 6 à 7 jours par semaine | ||
| Très actif — exercice intense ou travail physique |
Ce qu'elle fait
Le TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) est le nombre de calories que vous brûlez en une journée : votre métabolisme de base, l'énergie qui fait fonctionner le corps au repos, multiplié par un facteur d'activité. Manger environ votre TDEE maintient le poids stable ; manger environ 500 kcal de moins par jour fait perdre à peu près un demi-kilo (une livre) par semaine.
Comment l'utiliser
- Choisissez les unités métriques ou impériales et indiquez votre sexe, votre âge, votre poids et votre taille.
- Choisissez le niveau d'activité d'une semaine normale. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, ajoutez-le pour un résultat plus précis.
- Lisez votre TDEE et comparez-le aux autres niveaux d'activité du tableau.
Le calcul s'exécute dans votre navigateur. Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé où que ce soit et rien n'est conservé : vous pouvez donc les utiliser avec de vrais chiffres.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le TDEE et le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base est ce que vous brûlez en restant allongé toute la journée. Le TDEE y ajoute tout le reste : marcher, travailler, faire du sport et digérer les aliments. Pour la plupart des gens, le TDEE vaut 1,2 à 1,9 fois le métabolisme de base.
Le TDEE est-il précis ?
C'est une estimation. Les équations tombent à environ 10 % près pour la plupart des gens, et le niveau d'activité est la principale source d'erreur. Suivez votre poids pendant deux ou trois semaines et ajustez : s'il ne bouge pas, cet apport est votre TDEE réel.
Quel niveau d'activité dois-je choisir ?
Choisissez selon votre semaine habituelle, pas la meilleure. Un travail de bureau avec trois séances de sport par semaine correspond souvent à « légèrement actif » ou « modérément actif ». On a tendance à surestimer son activité : en cas de doute, prenez le niveau le plus bas.
Est-ce un avis médical ?
Non. C'est une estimation générale pour des adultes en bonne santé. Si vous êtes enceinte, malade, mineur ou si vous prévoyez un grand changement d'alimentation, parlez-en à un médecin ou à un diététicien.
🫀 Calculateur de métabolisme de base
🥗 Calculateur de macros
📏 Calculateur de taux de graisse corporelle
🍎 Calculateur de Calories
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level