Calculateur de consommation d'eau
Calculateur d'eau gratuit : quelle quantité d'eau boire par jour selon votre poids et votre activité, en litres ou en verres, avec les repères officiels.
Ce qu'elle fait
La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de votre corpulence, de votre activité physique et du climat. Ce calculateur applique la règle courante de 35 mL par kilo de poids, ajoute environ 0,6 L par heure d'exercice et le supplément recommandé pendant la grossesse et l'allaitement, et affiche le résultat en litres (ou en onces) et en verres. Il indique aussi les repères officiels pour l'eau totale, qui comprend l'eau des aliments.
Comment l'utiliser
- Choisissez vos unités et votre sexe, puis saisissez votre poids.
- Saisissez combien de minutes vous faites d'exercice un jour typique.
- Le cas échéant, choisissez grossesse ou allaitement pour ajouter l'eau supplémentaire.
Ce sont des estimations pour des adultes en bonne santé, qui ne remplacent pas l'avis d'un médecin, d'un diététicien ou d'un coach. Le calcul se fait dans votre navigateur.
Questions fréquentes
Le café, le thé et la nourriture comptent-ils ?
Oui. Toutes les boissons comptent, y compris le café et le thé en quantités normales, et les aliments fournissent en général environ un cinquième de l'eau absorbée, davantage si vous mangez beaucoup de fruits et de légumes.
Comment savoir si je bois assez ?
Des urines jaune clair et l'absence de soif sont de bons signes. Des urines foncées, des maux de tête et de la fatigue peuvent indiquer qu'il vous en faut plus, surtout par temps chaud ou après l'effort.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, même si c'est rare : boire plusieurs litres en peu de temps, comme lors d'épreuves d'endurance longues, peut diluer le sodium du sang (hyponatrémie). Répartissez votre consommation sur la journée.
Pourquoi les valeurs officielles diffèrent-elles ?
Les National Academies américaines fixent 3,7 L par jour pour les hommes et 2,7 L pour les femmes, et l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) 2,5 L et 2,0 L. Les deux comptent l'eau des boissons et des aliments ; ce sont des moyennes pour adultes en bonne santé, pas des objectifs stricts.
🔥 Calculateur de calories brûlées
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⚖️ Calculateur d'IMC
National Academies — Dietary Reference Intakes for Water (2004)
EFSA — Dietary reference values for water (2010)