BMR कैलकुलेटर

यह क्या करता है

बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) वह ऊर्जा है जो आपका शरीर पूर्ण आराम में साँस लेने, रक्त पंप करने और तापमान बनाए रखने में लगाता है: आमतौर पर आपकी जलाई सारी कैलोरी का 60 से 70%। Mifflin-St Jeor वह समीकरण है जिसे आज ज़्यादातर आहार विशेषज्ञ उपयोग करते हैं; Harris-Benedict क्लासिक है; Katch-McArdle वसा-रहित द्रव्यमान का उपयोग करता है और उन लोगों के लिए ठीक है जिन्हें अपनी शरीर की वसा पता है।

इसका उपयोग कैसे करें

1. मीट्रिक या इंपीरियल इकाइयाँ चुनें और अपना लिंग, उम्र, वज़न और लंबाई डालें।
2. अगर आपको शरीर की वसा का प्रतिशत पता है तो उसे जोड़ें, ताकि Katch-McArdle का नतीजा भी दिखे।
3. समीकरणों की तुलना करें, और अपना दैनिक कुल देखने के लिए गतिविधि स्तर चुनें।

गणना आपके ब्राउज़र में होती है। आप जो टाइप करते हैं वह कहीं नहीं भेजा जाता और कुछ भी सहेजा नहीं जाता, इसलिए आप इन्हें असली आँकड़ों के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कौन-सा BMR समीकरण सबसे सटीक है?
ज़्यादातर वयस्कों के लिए Mifflin-St Jeor: अध्ययनों में यह Harris-Benedict की तुलना में नापे गए मान के 10% के भीतर ज़्यादा बार आता है। दुबले, मांसल लोगों के लिए जिन्हें अपनी शरीर की वसा पता है, Katch-McArdle अक्सर ज़्यादा करीब होता है।

समीकरण अलग-अलग नतीजे क्यों देते हैं?
उन्हें अलग-अलग दशकों में अलग-अलग समूहों के लोगों पर तैयार किया गया था। 1919 का और 1984 में संशोधित Harris-Benedict, 1990 के Mifflin-St Jeor से थोड़ा ज़्यादा देता है। 50 से 100 kcal का अंतर सामान्य है।

क्या वज़न घटाने के लिए मुझे अपने BMR से कम खाना चाहिए?
नहीं। BMR केवल आराम की ऊर्जा है; आपकी असली दैनिक ज़रूरत इससे ज़्यादा है। घाटा आपके TDEE से निकाला जाता है, और लंबे समय तक BMR से कम खाना निभाना कठिन है और चिकित्सीय निगरानी के बिना अनुशंसित नहीं है।

क्या यह चिकित्सीय सलाह है?
नहीं। यह स्वस्थ वयस्कों के लिए एक सामान्य अनुमान है। अगर आप गर्भवती हैं, बीमार हैं, 18 से कम उम्र के हैं या आहार में बड़ा बदलाव करने की सोच रहे हैं, तो डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।

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Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris–Benedict equation
Wikipedia — Physical activity level