बॉडी फैट कैलकुलेटर
US Navy विधि वाला मुफ़्त बॉडी फैट कैलकुलेटर: लंबाई, गर्दन, कमर और कूल्हों से शरीर की वसा का प्रतिशत, वसा द्रव्यमान, वसा-रहित द्रव्यमान और ACE श्रेणी के साथ।
नरम फ़ीते से, शरीर ढीला रखकर, बिना कसकर खींचे नापें। गर्दन: कंठ के ठीक नीचे। कमर: पुरुष नाभि पर, महिलाएँ सबसे पतले हिस्से पर। कूल्हे (केवल महिलाएँ): सबसे चौड़े हिस्से पर।
वज़न और उम्र वैकल्पिक हैं: ये वसा द्रव्यमान, वसा-रहित द्रव्यमान और BMI से दूसरा अनुमान जोड़ देते हैं।
श्रेणियाँ (American Council on Exercise)
| श्रेणी | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| आवश्यक वसा | 2–5% | 10–13% |
| एथलीट | 6–13% | 14–20% |
| फ़िटनेस | 14–17% | 21–24% |
| औसत | 18–24% | 25–31% |
| मोटापा | 25%+ | 32%+ |
यह क्या करता है
US Navy विधि कुछ फ़ीते के माप और आपकी लंबाई से शरीर की वसा का अनुमान लगाती है, उन सूत्रों से जो Naval Health Research Center ने 1984 में प्रकाशित किए थे। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं है और यह आमतौर पर प्रयोगशाला विधियों से 3 से 4 प्रतिशत अंक के भीतर रहती है। वसा द्रव्यमान आपका वज़न गुणा प्रतिशत है; वसा-रहित द्रव्यमान बाकी है: मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, अंग और पानी।
इसका उपयोग कैसे करें
- मीट्रिक या इंपीरियल इकाइयाँ और अपना लिंग चुनें।
- अपनी लंबाई और गर्दन व कमर के माप डालें; महिलाएँ कूल्हों का माप भी डालें।
- अपनी शरीर की वसा का प्रतिशत और उसकी श्रेणी देखें। वसा और वसा-रहित द्रव्यमान देखने के लिए वज़न और उम्र जोड़ें।
गणना आपके ब्राउज़र में होती है। आप जो टाइप करते हैं वह कहीं नहीं भेजा जाता और कुछ भी सहेजा नहीं जाता, इसलिए आप इन्हें असली आँकड़ों के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
US Navy विधि कितनी सटीक है?
ज़्यादातर लोगों के लिए यह DEXA स्कैन से 3 से 4 प्रतिशत अंक के भीतर रहती है। बहुत मांसल लोगों और पेट पर बहुत वसा वाले लोगों के लिए यह कम सटीक है। हर बार एक ही तरीके से नापना असली संख्या से ज़्यादा मायने रखता है।
शरीर की वसा का स्वस्थ प्रतिशत क्या है?
American Council on Exercise की सीमाओं के अनुसार, पुरुषों के लिए लगभग 14 से 24% और महिलाओं के लिए 21 से 31% फ़िटनेस से औसत तक है। आवश्यक वसा, यानी स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम ज़रूरी, पुरुषों के लिए 2 से 5% और महिलाओं के लिए 10 से 13% है।
BMI का अनुमान अलग क्यों है?
BMI का अनुमान (Deurenberg सूत्र) केवल वज़न, लंबाई, उम्र और लिंग जानता है, इसलिए वह मांसपेशी और वसा में फ़र्क नहीं कर सकता। फ़ीते के माप देखते हैं कि वसा कहाँ है, इसीलिए Navy का नतीजा मुख्य नतीजा है।
क्या यह चिकित्सीय सलाह है?
नहीं। यह वयस्कों के लिए एक सामान्य अनुमान है। निदान के लिए, या अगर आप गर्भवती या बीमार हैं, तो डॉक्टर से बात करें।