कैलोरी कैलकुलेटर
मुफ़्त कैलोरी कैलकुलेटर। मिफ़्लिन-सेंट जेओर समीकरण से अपनी आधारभूत चयापचय दर और रोज़ाना की कैलोरी ज़रूरत निकालें, साथ ही संभलकर वज़न घटाने या बढ़ाने के लक्ष्य पाएँ।
| धीरे-धीरे घटाने के लिए | कैलोरी प्रतिदिन | |
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| घटाने के लिए | कैलोरी प्रतिदिन | |
| धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए | कैलोरी प्रतिदिन | |
| बढ़ाने के लिए | कैलोरी प्रतिदिन |
यह क्या करता है
आपकी आधारभूत चयापचय दर वह है जो शरीर कुछ न करते हुए भी जलाता है: साँस लेना, रक्त पंप करना, गर्म बने रहना। आप कितना चलते-फिरते हैं, उससे गुणा करने पर दिन भर का अनुमानित ख़र्च निकलता है। यह एक आबादी पर लगाया गया अनुमान है, आप पर की गई माप नहीं: एक ही क़द, वज़न और उम्र के दो लोग कुछ सौ कैलोरी तक अलग हो सकते हैं। इसे शुरुआती बिंदु मानें और काँटा सचमुच जो दिखाए, उससे सुधारते चलें।
इसका उपयोग कैसे करें
- इकाइयाँ चुनें, फिर लिंग, उम्र, वज़न और क़द भरें।
- गतिविधि का वह स्तर चुनें जो सामान्य हफ़्ते पर बैठता हो, आपके सबसे अच्छे हफ़्ते पर नहीं।
- वज़न बनाए रखने का रोज़ाना आँकड़ा पढ़ें, और उसके ऊपर-नीचे के लक्ष्य भी।
गणना आपके ब्राउज़र में होती है। आप जो टाइप करते हैं वह कहीं नहीं भेजा जाता और कुछ भी सहेजा नहीं जाता, इसलिए आप इन्हें असली आँकड़ों के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यह पृष्ठ कौन-सा समीकरण इस्तेमाल करता है?
मिफ़्लिन-सेंट जेओर, जिसकी सिफ़ारिश अकादमी ऑफ़ न्यूट्रिशन ऐंड डायटेटिक्स 2005 से करती आई है, क्योंकि आज की आबादी में यह पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट से बेहतर अनुमान देता है। दोनों दिखाए जाते हैं, क्योंकि यहाँ आने वाले कई लोग दूसरा पहले ही देख चुके होते हैं।
यह कितना सटीक है?
यह आबादी पर आधारित अनुमान है, जिसमें एक व्यक्ति के लिए सामान्य त्रुटि क़रीब दस प्रतिशत रहती है — और बहुत मांसल या बहुत दुबले लोगों में इससे ज़्यादा, क्योंकि समीकरण को शरीर की बनावट का कोई पता नहीं। इसे नुस्खा नहीं, शुरुआती बिंदु मानें।
500 कैलोरी ही आम पायदान क्यों है?
क्योंकि क़रीब 7,700 कैलोरी एक किलो शरीर की चर्बी के बराबर होती है, इसलिए रोज़ 500 की कमी हफ़्ते में आधा किलो के पास बैठती है। गणित शरीर से ज़्यादा सुव्यवस्थित होता है: वज़न घटते-घटते रफ़्तार धीमी पड़ती है, क्योंकि छोटा शरीर कम ख़र्च करता है।
क्या मैं सिर्फ़ अपनी आधारभूत चयापचय दर जितना खा सकता हूँ?
यह शायद ही अच्छा विचार होता है। आधारभूत दर वह है जो आप नींद में जलाते हैं; उतना ही खाकर ऊपर से चलना-फिरना बड़ी कमी छोड़ देता है, और लंबे समय तक बहुत कम खाने पर चर्बी के साथ मांसपेशी भी जाती है। लक्ष्य उससे नीचे गिरने पर यह पृष्ठ चेतावनी देता है।
Wikipedia — Basal metabolic rate
Wikipedia — Harris-Benedict equation
Wikipedia — Calorie
Wikipedia — Energy homeostasis