कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर: वज़न घटाने के लिए कैलोरी
अपने TDEE और सुरक्षित साप्ताहिक गति से जानें कि लक्ष्य वज़न तक पहुँचने के लिए रोज़ कितनी कैलोरी खानी है, कितने सप्ताह लगेंगे और तारीख़ क्या होगी।
गति के अनुसार कैलोरी
| साप्ताहिक वज़न घटाना | kcal/दिन | लक्ष्य तक सप्ताह |
|---|
TDEE Mifflin-St Jeor समीकरण से निकाला गया है; 1 kg शरीर की चर्बी लगभग 7,700 kcal के बराबर है (1 lb लगभग 3,500 kcal)। असल में वज़न घटना समय के साथ धीमा हो जाता है, क्योंकि हल्का शरीर कम ऊर्जा खर्च करता है: हर कुछ किलो के बाद दोबारा गणना करें।
यह क्या करता है
कैलोरी डेफिसिट का मतलब है दिन भर में शरीर के खर्च से कम कैलोरी खाना। यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण और आपके गतिविधि स्तर से आपकी कुल दैनिक ऊर्जा खपत (TDEE) का अनुमान लगाता है, फिर चुनी गई गति के लिए ज़रूरी डेफिसिट घटाता है: प्रति किलोग्राम चर्बी लगभग 7,700 kcal या प्रति पाउंड 3,500 kcal। यह भी बताता है कि लक्ष्य वज़न तक पहुँचने में कितने सप्ताह लगेंगे और किस तारीख़ को।
इसका उपयोग कैसे करें
- अपना लिंग, उम्र, वज़न, लंबाई और गतिविधि स्तर लिखें।
- अपना लक्ष्य वज़न लिखें और चुनें कि हर सप्ताह कितना घटाना है।
- रोज़ खाने की कैलोरी, डेफिसिट, लक्ष्य तक के सप्ताह और तारीख़ देखें, और तालिका में दूसरी गतियों की तुलना करें।
गणना आपके ब्राउज़र में होती है। आप जो टाइप करते हैं वह कहीं नहीं भेजा जाता और कुछ भी सहेजा नहीं जाता, इसलिए आप इन्हें असली आँकड़ों के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरा कैलोरी डेफिसिट कितना होना चाहिए?
रोज़ लगभग 500 से 550 kcal का डेफिसिट हर सप्ताह लगभग 0.5 kg (1 lb) घटाता है, जिसे ज़्यादातर स्वास्थ्य संस्थाएँ सुरक्षित मानती हैं। हर सप्ताह शरीर के वज़न का 1% से अधिक घटाना आमतौर पर बहुत तेज़ है।
10 kg घटाने में कितना समय लगता है?
सप्ताह में 0.5 kg की गति से 20 सप्ताह लगते हैं। 30 साल की एक महिला, जिसकी लंबाई 165 cm और वज़न 70 kg है और जो मध्यम रूप से सक्रिय है, रोज़ लगभग 2,200 kcal खर्च करती है, इसलिए उसे रोज़ लगभग 1,650 kcal खाना चाहिए।
मुझे कम से कम कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
चिकित्सकीय देखरेख के बिना आम सलाह है कि महिलाएँ रोज़ 1,200 kcal से और पुरुष 1,500 kcal से नीचे न जाएँ। किसी गति के इससे नीचे जाने पर कैलकुलेटर चेतावनी देता है।
मेरा वज़न कैलकुलेटर के बताए से धीमा क्यों घट रहा है?
7,700 kcal का नियम एक सरलीकरण है। वज़न घटने पर शरीर को कम ऊर्जा चाहिए होती है और शुरुआती कमी का एक हिस्सा पानी होता है। हर कुछ किलो के बाद अपने नए वज़न से दोबारा गणना करें।
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