हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर
मुफ़्त हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर: उम्र के अनुसार अधिकतम हृदय गति और पाँच प्रशिक्षण ज़ोन, आराम की नब्ज़ पता हो तो Karvonen विधि के साथ।
| ज़ोन | तीव्रता | धड़कन प्रति मिनट |
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यह क्या करता है
प्रशिक्षण ज़ोन हृदय गति की वे सीमाएँ हैं जो हल्की रिकवरी से लेकर पूरी रफ़्तार की स्प्रिंट तक मेहनत के अलग-अलग स्तरों से मेल खाती हैं। यह कैलकुलेटर आपकी उम्र से अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाता है, क्लासिक फ़ॉर्मूले 220 घटा उम्र या Tanaka फ़ॉर्मूले से, और उसे पाँच ज़ोन में बाँटता है। यदि आप आराम की हृदय गति लिखते हैं तो यह Karvonen विधि इस्तेमाल करता है, जो आपकी फ़िटनेस को ध्यान में रखती है।
इसका उपयोग कैसे करें
- अपनी उम्र लिखें।
- चाहें तो सुबह उठने से पहले नापी गई आराम की हृदय गति लिखें।
- फ़ॉर्मूला चुनें और कसरत की योजना बनाने के लिए ज़ोन का उपयोग करें।
ये स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं और डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या प्रशिक्षक की सलाह का विकल्प नहीं हैं। गणना आपके ब्राउज़र में होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
220 घटा उम्र कितना सटीक है?
यह एक मोटा औसत है: बहुत से लोग इससे 10 से 12 धड़कन ऊपर या नीचे होते हैं। हज़ारों वयस्कों पर 2001 के अध्ययन से आया Tanaka फ़ॉर्मूला थोड़ा ज़्यादा सटीक है, ख़ासकर 40 के बाद। निगरानी में किया गया टेस्ट आपकी असली अधिकतम गति बताता है।
मध्यम व्यायाम में हृदय गति कितनी होती है?
मध्यम व्यायाम मोटे तौर पर ज़ोन 2 और 3 है: साँस तेज़ हो जाती है लेकिन आप बात कर सकते हैं, गा नहीं सकते (बातचीत की कसौटी)। तीव्र व्यायाम ज़ोन 4 और उससे ऊपर है, जहाँ आप बिना रुके सिर्फ़ कुछ शब्द बोल पाते हैं।
आराम की सामान्य हृदय गति क्या होती है?
वयस्कों में यह आमतौर पर 60 से 100 धड़कन प्रति मिनट होती है; फ़िट लोगों में अक्सर कम होती है। इसे सुबह लेटकर पूरे एक मिनट तक नापें।
क्या दवाएँ ज़ोन को प्रभावित करती हैं?
हाँ। बीटा ब्लॉकर और कुछ अन्य दवाएँ हृदय गति घटाती हैं, इसलिए ज़ोन लागू नहीं होते। ऐसे में मेहनत नापने का तरीक़ा अपने डॉक्टर से पूछें।
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Wikipedia — Maximum heart rate
Tanaka, Monahan & Seals (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited