मैक्रो कैलकुलेटर

यह क्या करता है

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा हैं, जो भोजन में कैलोरी के तीन स्रोत हैं। कैलकुलेटर आपके TDEE से शुरू करता है, लक्ष्य के हिसाब से कैलोरी जोड़ता या घटाता है और चुने गए अनुपात से बाँटता है: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में प्रति ग्राम 4 kcal और वसा में 9 होती है। 2,000 kcal और 30/40/30 अनुपात पर आपको 150 ग्राम प्रोटीन, 200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 67 ग्राम वसा मिलती है।

इसका उपयोग कैसे करें

1. अपने TDEE का अनुमान लगाने के लिए लिंग, उम्र, वज़न, लंबाई और गतिविधि स्तर डालें।
2. अपना लक्ष्य और जिस आहार अनुपात का पालन करना चाहते हैं, उसे चुनें।
3. रोज़ खाने के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के ग्राम देखें।

गणना आपके ब्राउज़र में होती है। आप जो टाइप करते हैं वह कहीं नहीं भेजा जाता और कुछ भी सहेजा नहीं जाता, इसलिए आप इन्हें असली आँकड़ों के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मुझे कितने प्रोटीन की ज़रूरत है?
वयस्कों के लिए न्यूनतम 0.8 ग्राम प्रति किलो शरीर का वज़न है। व्यायाम करने वाले या वज़न घटाने वाले लोग मांसपेशियाँ बचाने के लिए अक्सर 1.6 से 2.2 ग्राम प्रति किलो का लक्ष्य रखते हैं। पेज दिखाता है कि आपका अनुपात प्रति किलो कितने ग्राम देता है।

कौन-सा अनुपात सबसे अच्छा है?
वज़न बदलने के लिए कुल कैलोरी सबसे ज़रूरी है; अनुपात इस बारे में है कि आप क्या निभा सकते हैं। संतुलित ज़्यादातर लोगों के लिए ठीक है, हाई प्रोटीन वज़न घटाते समय मांसपेशियाँ बचाने में मदद करता है, और लो कार्ब और कीटो उनके लिए हैं जो कम कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं।

500 kcal का घाटा ही आम क्यों है?
रोज़ लगभग 500 kcal का घाटा हफ़्ते में करीब 3,500 kcal बनता है, जो शरीर की वसा के लगभग आधे किलो (एक पाउंड) के बराबर है। इससे बड़े घाटे निभाना कठिन होता है और उनमें मांसपेशियाँ ज़्यादा घटती हैं।

क्या यह चिकित्सीय सलाह है?
नहीं। यह स्वस्थ वयस्कों के लिए एक सामान्य अनुमान है। अगर आपको डायबिटीज़, गुर्दे की बीमारी या कोई और स्थिति है, या आप गर्भवती हैं, तो आहार बदलने से पहले डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें।

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Wikipedia — Macronutrients
Wikipedia — Protein (nutrient)
Wikipedia — Ketogenic diet