1RM (अधिकतम वज़न) कैलकुलेटर
मुफ़्त 1RM कैलकुलेटर: उठाए गए वज़न और दोहराव से Epley, Brzycki और Lombardi फ़ॉर्मूलों द्वारा अपना अधिकतम वज़न आँकें, दोहराव के अनुसार भार तालिका के साथ।
| दोहराव | 1RM का % | भार |
|---|
यह क्या करता है
आपका 1RM (एक दोहराव का अधिकतम वज़न) वह सबसे भारी वज़न है जिसे आप सही तकनीक से एक बार उठा सकते हैं। इसे सीधे आज़माना थकाऊ और जोखिम भरा है, इसलिए इसका अनुमान आमतौर पर विफलता के क़रीब लिए गए हल्के सेट से लगाया जाता है। यह कैलकुलेटर Epley, Brzycki और Lombardi फ़ॉर्मूले लगाता है, उनका औसत दिखाता है और हर दोहराव संख्या के लिए भार की तालिका बनाता है, जो प्रशिक्षण के प्रतिशत की योजना बनाने में मदद करती है।
इसका उपयोग कैसे करें
- kg या lb चुनें और उठाया गया वज़न लिखें।
- लिखें कि आपने सही तकनीक से कितने दोहराव किए, आदर्श रूप से 3 से 10।
- अगले सेट का भार चुनने के लिए तालिका का उपयोग करें।
ये स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं और डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या प्रशिक्षक की सलाह का विकल्प नहीं हैं। गणना आपके ब्राउज़र में होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे किस फ़ॉर्मूले पर भरोसा करना चाहिए?
3 से 8 दोहराव पर वे आपस में काफ़ी मिलते हैं और 10 से ऊपर अलग हो जाते हैं। औसत अंतर को सहज बनाता है; किसी एक कसरत के लिए वह फ़ॉर्मूला सबसे अच्छा मार्गदर्शक है जो आपके पिछले असली टेस्ट से मेल खाया हो।
1RM के प्रतिशत का उपयोग कैसे करूँ?
ताक़त के प्रशिक्षण में आमतौर पर कम दोहराव के लिए 80% से 90%, मांसपेशियों की वृद्धि में 6 से 15 दोहराव के लिए लगभग 65% से 85%, और सहनशक्ति में हल्का भार इस्तेमाल होता है। तालिका हर दोहराव संख्या का भार दिखाती है।
क्या यह हर कसरत के लिए एक जैसा है?
यह स्क्वैट, बेंच प्रेस और डेडलिफ़्ट जैसी बड़ी, कई जोड़ों वाली कसरतों में सबसे अच्छा काम करता है। मशीनों और छोटी कसरतों में अनुमान कम भरोसेमंद होता है।
क्या मुझे असली 1RM आज़माना चाहिए?
केवल अनुभव, अच्छे वार्म-अप और मदद करने वाले साथी के साथ। ज़्यादातर लोगों के लिए 3 से 5 दोहराव के सेट से लगाया अनुमान काफ़ी सटीक और कहीं ज़्यादा सुरक्षित है।
🥩 प्रोटीन कैलकुलेटर
🔥 बर्न हुई कैलोरी कैलकुलेटर
🫀 BMR कैलकुलेटर